Храни, които спокойно да хапвате без страх от надебеляване

Всяка диета е свързана с ограничения и броене на калории. Добрата новина е, че има храни, които може да хапвате в големи количества, защото не само имат много полезни съставки, но и за тяхното храносмилане организмът ви изразходва повече калории, отколкото на практика съдържат, като в тялото остават само витамините и минералите от тях.
 

Тези продукти се наричат храни с отрицателна калорийност и помагат и за подсилване на имунитета и засилване на метаболизма.
Ето и кои са те:
 

Целина
В 100 г целина има около 16 калории, много фибри и калий, калций, магнезий, желязо, фосфор, витамини А, С, Е, К, D, В1, В2, В5, В6, В9, РР. За смилането на това количество са необходими повече от 20 калории.
 

Грейпфрут
Неслучайно той е част от почти всяка диета. Богат е на витамините А, В1, В2, В3, В9, С, калий, желязо, йод, калций, магнезий, мед и цинк. Този цитрусов плод е силен антиоксидант и засилва метаболизма. В 100 г има 35 калории, а за преработката му се изискват почти двойно повече.
 

Краставици
Те съдържат голямо количество вода, а също така 140 мг калий, 40 мг фосфор, 0,7 мг желязо, 0,3 мг цинк, 0,06 мг витамин В, 11 мг витамин С, 0,04 г витамин В3 за 100 г. Калориите за това количество са едва 14, а организмът изразходва повече, за да ги смели.
 

Маруля
Много полезни и засищащи, марулите съдържат калий, магнезий, селен, калций, фосфор, натрий, желязо, мед, цинк, витамини А, В1, В2, В5, В9, С, Е, К и само 14 калории на 100 г.
 

Диня
40 калории за 100 г, много витамин А, С, РР, фолиева киселина, магнезий, калий, калций, желязо, кобалт, мед, цинк, йод.
 

Ябълка
И този плод като грейпфрута е важен за режима на всеки човек, който иска да отслабне. Макар че една средно голяма ябълка съдържа 100 калории, за храносмилането ѝ са необходими 120 калории. Ябълките са антиоксидант и помагат за понижаването на холестерола. В състава им влизат витамини А, В1, В2, В3, С, РР, желязо, йод, калий, калций, натрий, цинк.
 

Броколи
В 100 г се съдържат 32 калории, а също така много от витамините А, В1, В2, В3, В9, С, Е, К, както и цинк, селен, желязо, мед, калий, калций. Редовната употреба на броколи помага за нормализиране на високото кръвно налягане и намалява вероятността от развитие на рак на дебелото черво.
 

Лимон
Малко лимонов сок в топла вода на гладно сутрин засилва метаболизма. 100 г лимон съдържа 30 калории и витамини А, С, фолиева киселина, минералите желязо, мед, цинк, натрий, магнезий, калций, калий.
 

Чесън
В 100 грама чесън има 46 калории, съдържат се 30 мкг витамин С, 0,6 мг пантотенова киселина, 0,1 мкг фосфор и ред други полезни вещества. Той е силен антиоксидант и стимулира топенето на мазнини.

tialoto.bg

Четете още   Най-неподходящите закуски