IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Posoka Boec
Варна 12°
Живот
12:00 | 2 януари 2018
Обновен: 23:31 | 27 март 2024

Диета спрямо зодията ви за 2018-та - ОВЕН

ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ В РАМКИТЕ НА ДИЕТА ПОДХОДЯЩА ЗА ТАЗИ ЗОДИЯ

По материала работи: manager
Диета спрямо зодията ви за 2018-та - ОВЕН

Овните са динамични натури със склонност към участия в различни състезания и разбира се, една едничка цел – да покажат, че са най-добрите. За тях идеални са хранителни режими, които осигуряват бърз резултат. Подходящата диета е бедна на въглехидрати, но има високо съдържание на протеини. Тази диета ще осигури достатъчно енергия на овните да преследват целите си. Виктория Бекъм като един типичен представител на зодията, се доверява на такъв хранителен режим, но включва към него и много спорт, за да поддържа слабата си фигура и да има енергия да се грижи за четири деца, съпруг и успешна дизайнерска кариера.


Що се отнася до спорт, овенът просто трябва да си постави цел – ще тичам еди-колко-си километра, ще успея да вдигна еди-колко-си килограма от лежанка и т.н.

 

Придодата му на състезател няма да го остави намира, докато не постигне целта.

 

ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ В РАМКИТЕ НА ДИЕТА С НИСКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИ

 

Какви храни ще консумирате зависи от няколко неща, ввключително колко сте здрави, физически активни и колко искате да отслабнете.

Приемете всичко това като общи насоки, а не като правило за всички хора.

 

ОСНОВИ НА РЕЖИМА

 

Яжте: Месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, качествени високомаслени млечни продукти, полезни мазнини, зехтин и може би даже грудки и безглутеинови зърнени продукти.

Не яжте: Захар, фруктоза (като подсладител в храната), пшеница, растителни олия (зехтинът е изключение), транс мазнини, изкуствени подсладители, „диетични” и нискомаслени продукти, както и високо преработени храни.

 

ХРАНИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВАТЕ

 

Трябва да избягвате тези 7 храни, по реда на тяхното значение:

  • Захар: Безалкохолни напитки, плодови сокове, храни подсладени със сироп от агаве, бонбони, сладолед и много други.
  • Глутенови зърнени храни: Пшеница, спелта, ечемик и ръж. Включват хляб и спагети.
  • Tранс мазнини: “Хидрогенирани” или “частично хидрогенирани” мазнини.
  • Богати на Омега-6 растителни масла / олия:, слънчогледово, соево, царевично, от гроздово семе, шафраново и от канола. .
  • Изкуствени подсладители: Aспартам, захарин, сукралоза, цикламати и ацесулфам калий и др.. Използвайте ЧИСТА стевия (без примеси) .
  • “Диетични” и “Нискомаслени продукти”: Много от млечните продукти, зърнени храни, сухари и др.
  • Високо преработени храни: Ако изглежда като че ли е фабрично производство, не го яжте.

 

СПИСЪК НА НИСКОВЪГЛЕХИДРАТНИ ХРАНИ – ХРАНИ, КОИТО МОЖЕ ДА КОНСУМИРАТЕ

 

Трябва да основавате диетата си на тези истински, непреработени, нисковъглехидратни храни.

  • Meсо: говеждо, агнешко, свинско, пилешкo, дивеч и телешки дроб. Месото от хранени с трева животни е най-добро.
  • Риба: Сьомга, пъстърва, треска и много други. Най-добра е дивата риба.
  • Яйца: Най-добри са домашните яйца от свободни кокошки.
  • Зеленчуци: Спанак, броколи, карфиол, моркови и много други.
  • Плодове: Ябълки, портокали, круши, боровинки, ягоди.
  • Ядки: Бадеми, орехи, лешници и др. Важно е да са сурови
  • Високомаслени млечни продукти: Сирене, масло, маслена сметана, кисело мляко.
  • Мазнини и течни олия: Кокосово масло, краве масло, зехтин и рибено масло от черен дроб от треска (под формата на хранителна добавка).

 

МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ

 

Ако сте здрави, активни и нямате нужда да отслабвате, можете да си позволите да консумирате малко повече въглехидрати.

  • Грудки: Картофи, сладки картофи и други.
  • Безглутенови зърнени храни: Ориз, овес, киноа и много други.
  • Варива: леща, боб и др. (Ако имате поносимост към тях).
  •  

Можете умерено да консумирате следните храни:

 

  • Черен шоколад: Избирайте квалитетни марки със 75% какао или повече 
  • Вино: Избирайте сухи вина без добавена захар или въглехидрати.

Черният шоколад има високо съдържание на антиоксиданти и може да бъде полезен за здравето при умерена консумация. Все пак не трябва да забравяте, че както черният шоколад, така и алкохолът, ще попречи на напредъка Ви, ако прекалявате с тях.

 

ПИЙТЕ
  • Кафе
  • Чай
  • Вода
  • Сода
 
ПРИМЕРНО НИСКОВЪГЛЕХИДРАТНО МЕНЮ ЗА ЕДНА СЕДМИЦА

 

Това е примерно меню за една седмица на нисковъглехидратна диета.

То осигурява под 50 грама общо въглехидрати дневно, но както казах по-горе, ако сте здрави и активни, може да консумирате и повече.

Понеделник

  • Закуска: Омлет с гъби / чушки / кашкавал, изпържен с краве масло или кокосово олио.
  • Обяд: Висококачествено пълномаслено кисело мляко с нарязан сезонен плод, лъжичка мед и шепа бадеми.
  • Вечеря: пилешки гърди, поднесени с печени тиквички с чесън / кьопоолу / зелена салата, овкусена с зехтин (и оцет).

Вторник

  • Закуска: Aвокадо с варени рохки яйца и домати.
  • Обяд: Останало от вечерта месо и зеленчуци.
  • Вечеря: Сьомга (или друга дива риба) с масло и броколи / карфьол.

Сряда

  • Закуска: Яйца по панагюрски.
  • Обяд: Салата със скариди и зехтин.
  • Вечеря: Телешки стек със зеленчуци на скара.

Четвъртък

  • Закуска: Хляб от кокосово брашно със сирене (за рецептата на хляба, натиснете тук).
  • Обяд: Салата капрезе с домати, моцарела и босилек
  • Вечеря: Телешки дроб с лук и гарнитура от гъби в масло.

Петък

  • Закуска: Варени рохки яйца с авокадо.
  • Обяд: Шопска салата с екстра върджин зехтин.
  • Вечеря: Ориз с тиквички на фурна.

Събота

  • Закуска: Миш-маш със салата краставици.
  • Обяд: Качествено пълномаслено кисело мляко (биволско, краве, овче) с ябълка, лъжичка мед и шепа орехи.
  • Вечеря: Домашни кюфтета с кисело зеле (зима сме).

Неделя

  • Закуска: Бекон с яйца (ако не сте сигурни за качествето на бекона, го заместете с прошуто без консерванти).
  • Обяд: Агнешко / телешко варено, приготвено с домашен бульон от кости.
  • Вечеря: Телешко със зеленчуци в гювеч.

Включете различни зеленчуци в диетата си. Ако целта Ви е да останете под 50 грама въглехидрати на ден, тогава в хранителния режим има място за много зеленчуци и един плод на ден. Веднъж, два пъти седмично, консумирайте минималко белтъчини (20 – 25 гр) и умерено до повече сложни въглехидрати.

 

НЯКОИ ЗДРАВОСЛОВНИ, НИСКОВЪГЛЕХИДРАТНИ ИДЕИ ЗА ПРЕХАПВАНИЯ МЕЖДУ ХРАНЕНИЯТА

 

Няма причина да ядете повече от 3 пъти на ден, но ако огладнеете между храненията, предлагаме някои здравословни, лесни за приготвяне нисковъглехидратни закуски, които могат да Ви заситят:

  • Плод (при проблеми със стомаха или захарта, избягвайте да ядете плодове самостоялно)
  • Натурално пълномаслено кисело мляко
  • Едно-две сварени рохки яйца
  • Моркови
  • Остатъци от предишната вечер
  • Шепа ядки
  • Малко сирене с орехи
 
ХРАНЕНЕ В РЕСТОРАНТ

 

В повечето ресторанти е сравнително лесно да поръчате нисковъглехидратно меню.

  1. Поръчайте за основно ястие- нещо с месо или риба.
  2. Поискайте да Ви изпържат храната в истинско масло.
  3. Вземете допълнително зеленчуци вместо хляб, картофи или ориз.
 
ЕДИН ПРОСТ СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ НА НИСКОВЪГЛЕХИДРАТНИ ПРОДУКТИ

 

Опитайте се да изберете най-малко преработените продукти, които все пак можете да си позволите.

  • Месо (говеждо, агнешко, свинско, пилешко, дивеч, дроб)
  • Риба (Най-добре мазна дива риба или рибени масла )
  • Яйца (Изберете яйца от свободни кокошки, ако можете)
  • Краве масло
  • Кокосово олио (Изберете нерафинирано)
  • Зехтин
  • Сирене
  • Пълномаслена сметана
  • Заквасена сметана
  • Кисело мляко (пълномаслено, неподсладено)
  • Ядки
  • Маслини
  • Пресни зеленчуци: зеленолистни (спанак, салата, магданоз, копър и др.), ярки цветове зеленчуци (чушки, тиква, моркови и др.), кръстоцветнни зеленчуци (броколи, карфиол)  лук и др.
  • Нисковъглехидратни пресни плодове: ярки цветове плодове (боровинки, малини, капини, кисели ябълки и др.
  • Подправки: морска / хималайска сол, пресен магданоз, пресен копъ, кориандър, пипер, чубрица, кимьон, горчица без консерванти и оцветители и др.

Коментари

Новини Варна