Празничната депресия може да засегне и тийнейджърите

Празничните дни за повечето хора са изпълнени с веселие и щастливи моменти. Те са повод за социални контакти, забавления със семейството и приятелите. 
 

Краят на годината е време и за равносметка, често е налице известна носталгия, а може да има и неудовлетвореност от непостигнати цели и амбиции, самотност. Това създава предпоставки за развитие на стрес, напрегнатост, тревожност, депресия. Това може да се срещне, както при възрастните, така и при децата особено юношите. 

Тъгата е едно от основните човешки чувства. По празниците това, което може да я провокира, не е задължително конкретен човек или ситуация. Това може да се случи в комбинация със стрес, неразположение, нереалистични очаквания, финансови несполуки, невъзможност да се съберете със семейството или с приятелите. 

Наред с неприятните чувства и емоции, могат да са налице още главоболие, безсъние, преяждане. 

Ето няколко съвета за справяне със стреса и неразположението около празничните дни:
 

• - Изградете реалистични очаквания за празничните дни. Не се пренавивайте с прекалени очаквания, които могат да не се оправдаят и съответно това да доведе до разочарование. 
   
• - Поставете си реалистични цели и амбиции пред себе си. 
   
• - Почивайте си и си отделете достатъчно време за забавления, социални контакти, срещи с приятели. Не поемайте повече задължения, които не можете да изпълните. 
   
• - Направете си списък с приоритети за по-важните занимания и дейности, които искате да свършите. По този начин можете по-добре да ги управлявате. 
   
• - Бъдете реалисти относно възможностите си – това, което може да направите и това, което не можете, не Ви е по силите или не зависи от Вас.
   
• - Не съсредоточавайте цялата си енергия за един празничен ден – било то Коледа, Бъдни вечер или Нова година. Това създава прекалено голяма тежест за конкретния празник и може да доведе до по-голямо разочарование, ако не се изпълнят очакванията Ви. 
   
• - Живейте в настоящето и му се наслаждавайте с пълна сила. 
   
• - Гледайте в бъдещето с оптимизъм.
   
• - Избягвайте да сравнявате настоящия момент и настоящото преживяване с отминали такива. Това създава предпоставка за разочаровяния и тъга.
   
• - Ако се чувствате самотен/а, опитайте да извършите някаква благотворителна дейност, с която да помогнете на нуждаещите се. Това определено ще Ви накара да се почувствате полезен и ще породи положителни емоции. 
   
• - Намерете си безплатни занимания, които да събудят коледното настроение – например разглеждане на коледната украса в града, разходки из Коледния базар и други. 
   
• - Опитайте ново занимание, като например да празнувате Коледа или Нова година по различен начин – например на площада в Новогодишната вечер. 
   
• - Прекарайте повече време с хора, които Ви разбират и подкрепят и с които можете да споделите Вашите чувства и емоции.
   
• - Използвайте празниците за създаване на нови контакти, познанства, а защо не и приятелства.
   
• - Празниците могат да са и повод за контакт със стари приятели и съответно възраждане на взаимоотношенията Ви. 
   
• - Отделете достатъчно време за себе си, като си разделите отговорностите и задълженията с останалите в обкръжението Ви. 
   

Фактор ли е намалената дневна светлина през зимните месеци за понижаване на настроението и развитие на стрес?
 

При животните е ясно установено, че с намаляване на дневната светлина настъпват промени в настроението и поведението. Това важи и за хората. В повечето случаи те се хранят повече и спят повече по време на зимните месеци, което е опит за справяне със стреса, свързан с по-късите дни и тъмните сутрини. В някои случаи може да е налице по-сериозно състояние, което да изисква намесата на специалисти в областта – психолог, психиатър. 

Има някои проучвания, които определят фототерапията като ефективна за справяне със стреса. Тя включва излагане на изкуствена слънчева светлина за кратки периоди през деня, което може да е в комбинация с лекарствена терапия например.

Puls.bg 

Научни факти, с които да намалите депресията