7 храни, осигуряващи енергия

Почти всички храни дават енергия на тялото, но има и такива, които са по-добри в осигуряването ѝ. Puls.bg посочва седем от тях:

1. Киноа
 

Богата на протеини и аминокиселини, киноа е идеална храна за повишаване на енергията. Тя с високо съдържание на фолиева  киселина, магнезий, фосфор и манган, която я правят източник на хранителни вещества за подобряване на енергийните нива.

2. Ядки

Ядките са богати на хранителни вещества, които осигуряват енергия. Ядките като бадеми, орехи и кашу са с високо съдържание на калории и изобилие от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, които осигуряват бавно освобождаване на енергия през деня. В допълнение, те съдържат омега-3 и омега-6 мастни киселини, както и витамин Е и В, които повишават енергийните нива.

3. Яйца

Яйцата се считат за идеална закуска и то с причина. Те осигуряват висококачествени протеини, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, които са стабилен източник на енергия, тъй като не причиняват скок в нивата на кръвната захар, когато се усвояват. 

4. Банани
 

Една от храните, с които тялото може незабавно да си осигури необходимата енергия, са бананите. Те съдържат глюкоза, която осигурява голям енергиен тласък. Те са отличен източник и на въглехидрати, калий и витамин В6, които повишават енергийните нива в тялото.

5. Авокадо
 

Авокадото се счита за суперхрана поради всичките си ползи за здравето. То е богато на здравословни мазнини и фибри. Влакната, които авокадото съдържа, спомагат за поддържането на стабилни енергийни нива. В допълнение, авокадото е добър източник на витамини от група В, които са необходими за оптималната функция на митохондриите в клетките, където се произвежда клетъчна енергия.

6. Тъмен шоколад

Тъмният шоколад съдържа антиоксиданти, които помагат за увеличаване на притока на кръв в тялото. Той също съдържа съединения като теобромин и кофеин, които подобряват енергията и настроението.

7. Овесена каша

Овесената каша съдържа бета-глюкан, разтворимо влакно, което забавя изпразването на стомаха. Тя е богата и на витамини и минерали, които подпомагат процеса на производство на енергия. Сред тях са витамини от група В, желязо и манган. Комбинацията от всички тези хранителни вещества прави овесената каша идеална енергийна бомба.

Четете още: Гимнастиката всяка сутрин понижава кръвното налягане