7000 крачки дневно са оптималният баланс за по-добро здраве

Физическата активност отдавна е призната като ключова за доброто здраве, но въпросът колко движение е достатъчно остава открит. В продължение на години целта от 10 000 крачки на ден доминираше съветите за здравословен начин на живот, въпреки ограничените научни доказателства. Ново мащабно изследване сочи, че по-ниска и далеч по-постижима цел – около 7000 крачки дневно – може да е напълно достатъчна за значително намаляване на риска от редица сериозни заболявания, съобщава “Дейли Стар”.

Проучването обединява данни от десетки по-ранни изследвания с участието на над 160 000 възрастни и се нарежда сред най-обхватните анализи досега, посветени на движението, измервано чрез крачки. Резултатите показват, че хората, които изминават приблизително 7000 крачки на ден, имат значително по-нисък риск от преждевременна смърт в сравнение с тези с много ниска физическа активност. Подобно ниво на ходене е свързано и с по-малка вероятност от сърдечни заболявания, диабет тип 2, някои видове рак, депресия, деменция и дори падания.

Ползите не се ограничават само до вече активните хора. Дори увеличаването на движението от много ниски към умерени нива води до осезаем ефект. Участниците, които са изминавали около 4000 крачки дневно, са показвали по-добри здравни показатели от тези с приблизително 2000 крачки, което показва, че и малките промени могат да имат значение.

При някои състояния, особено сърдечните заболявания, положителният ефект продължава да нараства и над границата от 7000 крачки. За повечето здравни показатели обаче подобренията се изравняват, което подсказва, че повече не винаги означава по-добре.

Един от най-важните изводи от изследването е неговата практичност. За много хора целта от 10 000 крачки изглежда плашеща или трудно постижима, особено за възрастни, хора с хронични заболявания или такива с ниска физическа активност. Прагът от 7000 крачки е далеч по-реалистичен и може да насърчи повече хора да се движат редовно, вместо да се отказват.

Проучването разширява и разбирането за ползите от движението. Освен за сърдечното здраве и теглото, то подчертава връзката между ходенето, мозъчната функция, психичното благополучие и запазването на самостоятелността в по-късна възраст. Данните за намален риск от деменция и депресия, макар и все още ограничени, са особено обнадеждаващи на фона на нарастващото значение на тези проблеми за общественото здраве.

Броят на дневните крачки лесно може да се следи чрез смартфони, часовници или крачкомери, което прави този показател достъпен за широк кръг хора. За разлика от строго планираните тренировки, ходенето лесно се вписва в ежедневието – по пътя за работа, при пазаруване или разходки на открито.

Тези резултати могат да окажат влияние върху бъдещите здравни препоръки, като предложат ясна и реалистична цел с осезаеми ползи. Посланието към хората е успокояващо – не е необходимо да се поставят екстремни фитнес цели или да се бягат маратони, за да се подобри здравето. Постоянното, умерено движение е напълно достатъчно.

Повече движение, по-малко седене и осъзнаване, че всяка крачка има значение – като около 7000 крачки на ден се очертават като разумна и полезна цел за много хора.