5 техники за справяне с ежедневния стрес

Ежедневието на всеки от нас е съпроводено както с положителни емоции и събития, така и с отрицателни. Стараейки се да бъдем максимално добри в много дейности едновременно, забравяме че е добре да правим неща, които да ни разтоварят от натрупания стрес.

В следващите редове ще видите няколко съвета от психолози и техните техники за справяне с ежедневния стрес.

Записвайте всичко, което ви идва наум

Джон Дъфи, психолог и автор на книги, споделя, че когато иска да облекчи стреса, пише. Мисли, ситуации, взаимоотношения с хора, идеи за бъдещи статии. Записва и структурира всичко, което му идва наум.

Този творчески процес е ефективен, защото по този начин разсейваме проблемите, прочистваме мислите и напрежението намалява. След като се успокоите може да погледнете на нещата от нова перспектива.

Пригответе си ястие и бъдете изключително педантични при избора на съставки

 „Когато съм нервна, обичам да се храня добре. Но трябва да е задължително здравословно хранене или ново ястие за мен. Отивам в магазина, дълго време избирам подходящите съставки, след това внимателно ги нарязвам, подготвям ястието, бавно и с удоволствие го изяждам.“

Реагирайте правилно или изобщо не реагирайте

Психологът Сюзън Краус Уитбърн не се бори със стреса, а се опитва да го избегне предварително. За тази цел тя има мантра, която повтаря, когато се намира в ситуация на стрес и напрежение: „Не мога да променя ситуацията, но мога да променя реакцията си към нея.“

Положителната реакция към отрицателното събитие, помага не само да се избягва стресът, но и да се придобие някакъв опит. Така че, следващия път, когато се полеете с кафе, просто се засмейте.

Отложете вземането на решение

Психологът Мартин Селигман съветва да използваме един прост и много популярен метод, за да изхвърлим ненужните мисли от главата си. Съберете дланите си, сякаш се молите и извикайте: „Спри! Аз ще помисля за това по-късно!“. Можете също така да носите ластик на китката и да го дръпнете, та болката да ви разсее.

Използвайте тези стимули, за да спрете цикъла на мислите и да отложите проблема за известно време. След това опитайте да насочите вниманието си към необичаен предмет или занимание.

Прекарайте 1 час с любимото си занимание

Психотерапевтът Ейми Прьовски съветва да отделите период от време, през който да направите само това, което искате. Няма работа, никакви отговорности, отрицателни мисли и всичко, което не ви харесва и разваля настроението ви. Отдайте се на вашето хоби или любимо занимание.

az-jenata.bg

Четете още: