30-дневна диета за перфектно тяло (МЕНЮ)

Дори да имате малко време за готвене, забързан социален живот или слабост към сладолед и сладичко, тази диета може да ви помогне да свалите килограми бързо. Тази диета е препоръчана от диетолозите на на някои от най-известните холивудски знаменитости.

Като приемате 1500 балансирани калории, ще продължите да имате активен начин на живот.

Всичко, което трябва да направите е да следвате плана. Ако сте гладни, заложете на плодовете и зеленчуците. Ако нямате необходимите продукти, заменете ги с нещо познато, но със същите калории и в същото количество. Там където количеството не е обозначено се спазва принципа на "трите супени лъжици", т.е. не трябва да е повече от три супени лъжици.

Ден 1

Закуска:

3 бъркани яйца
1 голям грейпфрут

Междинна закуска:

25 бадема

Обяд:

Сандвич с пуйка и салата
1 ябълка

Следобедна закуска:

1 парче кашкавал

Вечеря:

Пикантно пиле и паста
Салата с 2 с.л олио/оцет

Ден 2

Закуска:

1 препечена филийка с 2 с.л фъстъчено масло
1 банан

Междинна закуска:
2 пакетчета стафиди

Обяд:
Остатъка от пикантното пиле и пастата

Следобедна закуска:
Кисело мляко със сушени плодове

Вечеря:
Сьомга
2 чаши броколи

Ден 3

Закуска:
Бъркани яйца и шунка
1 грейпфрут

Междинна закуска
25 бадема

Обяд:
Черен боб и китайско бурито
1 ябълка

Следобедна закуска:
1 парче кашкавал

Вечеря:
Вегитариански бургер
Салата с 4 с.л олио/оцет
Сладки картофи

Ден 4
 

Закуска
Гофрета с боровинки/къпини
Кисело мляко

Междинна закуска
15 грахови зърна
2 с.л хумус

Обяд
Сандвич с пуйка и зелена салата
1 ябълка

Следобедна закуска
1 банан
1 парче кашкавал

Вечеря
Червен мексикански луциан с Песто
1 чаша кафяв ориз
2 чаши броколи

Ден 5

Закуска
Кисело мляко
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
Бял шоколад

Обяд
Салата
25 бадема

Следобедна закуска
30 бейби моркова
4 с.л. хумус

Вечеря
Пиле със спанак
1 ч.ч кафяв ориз
2 ч.ч грах

Ден 6
 

Закуска
Омлет със зеленчуци
1 банан

Междинна закуска
1 парче кашкавал

Обяд
Сандвич с пуйка
1 ябълка

Следобедна закуска
10 чери домата
2 с.л хумус

Вечеря
Пиле с лимон и ориз
2 ч.ч. броколи

Ден 7

Закуска
Омлет със зеленчуци
1 банан

Междинна закуска
15 бейби моркова
2 с.л. хумус

Обяд
Салата с печено пилешко филе

Следобедна закуска
Кисело мляко

Вечеря
Паста с пиле Маренго
2 чаши броколи

Ден 8
 

Закуска
3 бъркани яйца
1 грейпфрут

Междинна закуска
25 бадема

Обяд
Остатъка от пастата и пилето Маренго
2 ч.ч. броколи

Следобедна закуска
1 банан
Кисело мляко

Вечеря
Салата с маруля и телешко
2 ч.ч грах

Ден 9

Закуска
Омлет със зеленчуци
1 банан

Междинна закуска
1 парче кашкавал
Кисело мляко

Обяд
Салата
1 ябълка

Следобедна закуска
10 чери домата
Бял шоколад

Вечеря
2 ч.ч броколи
1 ч.ч кафяв ориз

Ден 10
 

Закуска
3 бъркани яйца
1 грейпфрут

Междинна закуска
Кисело мляко
25 бадема

Обяд
2 ч.ч броколи
1 ч.ч кафяв ориз

Следобедна закуска
1 банан
1 парче кашкавал

Вечеря
Пиле с лимон и ориз
2 ч.ч броколи

Ден 11

Закуска
Омлет с бъркани яйца
1 банан

Междинна закуска
2 пакетчета стафиди

Обяд
Сандвич с пуйка и салата
1 ябълка

Следобедна закуска
Бял шоколад

Вечеря
Печено пиле
1 ч.ч кафяв ориз
2 ч.ч броколи

Ден 12
 

Закуска
Омлет със зеленчуци
1 грейпфрут

Междинна закуска
Кисело мляко
1 банан

Обяд
Сандвич с пуйка
1 ябълка

Следобедна закуска
15 бейби моркова
2 с.л хумус

Вечеря
Червен мексикански луциан с Песто
2 ч.ч. броколи
1 ч.ч. кафяв ориз

Ден 13

Закуска
Яйца и шунка
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
1 парче кашкавал
25 бадема

Обяд
Сандвич с хумус
1 ябълка

Следобедна закуска
Пуканки

Вечеря
Пиле Маренго
2 ч.ч. броколи
30 бейби моркова

Ден 14
 

Закуска
Пържена филийка
1 грейпфрут

Междинна закуска
2 пакетчета стафиди
1 парче кашкавал

Обяд
Салата
1 ябълка

Следобедна закуска
15 бейби моркова
2 с.л. хумус

Вечеря
Сьомга
Салата с 2 с.л олио/оцет

Ден 15

Закуска
Омлет със зеленчуци
1 грейпфрут

Междинна закуска
Пуканки

Обяд
Сандвич с хумус
1 ябълка

Следобедна закуска
Кисело мляко

Вечеря
Паста със зеленчуци
2 ч.ч броколи

Ден 16
 

Закуска
Омлет с бъркани яйца
1 грейпфрут

Междинна закуска
1 парче кашкавал

Обяд
Остатъка от вечерята от предния ден
1 ябълка

Следобедна закуска
25 бадема

Вечеря
1 ч.ч кафяв ориз

Ден 17

Закуска
Препечена филийка с фъстъчено масло
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
1 парче кашкавал

Обяд
1 ч.ч кафяв ориз

Следобедна закуска
Кисело мляко

Вечеря
Пиле със спанак
2 ч.ч броколи
Салата с 2 с.л олио/оцет

Ден 18

Закуска
Яйца и шунка
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
Кисело мляко
1 банан

Обяд
Сандвич с пуйка

Следобедна закуска
1 парче кашкавал

Вечеря
Мексикански луциан с Песто
1 ч.ч кафяв ориз
2 ч.ч броколи

Ден 19

Закуска
Пържена филийка

Междинна закуска
1 банан
2 пакетчета стафиди

Обяд
Салата
1 ябълка

Следобедна закуска
15 бейби моркова
2 с.л. хумус
1 парче кашкавал

Вечеря
Сьомга
Салата с 2 с.л олио/оцет

Ден 20
 

Закуска
1 препечена филийка с 2 с.л фъстъчено масло
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
25 бадема

Обяд
Сандвич с пуйка
1 ябълка

Следобедна закуска
1 парче кашкавал

Вечеря
Черен боб
1 ябълка

Ден 21

Закуска
Омлет със зеленчуци
1 банан

Междинна закуска
Бял шоколад

Обяд
Черен боб
1 ябълка

Следобедна закуска
2 пакетчета стафиди

Вечеря
Печено пиле
Салата с 2 с.л. олио/оцет

Ден 22
 

Закуска
Омлет със зеленчуци
1 банан

Междинна закуска
Бял шоколад

Обяд
Черен боб
1 ябълка

Следобедна закуска
2 пакетчета стафиди

Вечеря
Паста със зеленчуци
Салата с 2 с.л. олио/оцет

Ден 23

Закуска
Омлет с бъркани яйца
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
1 парче кашкавал

Обяд
Остатъка от вечерята от предния ден
1 ябълка

Следобедна закуска
25 бадема

Вечеря
Сьомга
1 ч.ч кафяв ориз

Ден 24

Закуска
Гофрета с боровинки/къпини
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
Кисело мляко
30 бейби моркова

Обяд
Сандвич с пуйка
1 ябълка

Следобедна закуска
1 парче кашкавал

Вечеря
2 ч.ч броколи
½ ч.ч кафяв ориз

Ден 25

Закуска
Препечена филийка с фъстъчено масло
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
Кисело мляко

Обяд
Остатъка от вечерята от миналия ден

Следобедна закуска
25 бадема
30 бейби моркова

Вечеря
Пиле със спанак
½ ч.ч кафяв ориз

Ден 26
 

Закуска
Омлет с бъркани яйца
Кисело мляко

Междинна закуска
Бял шоколад

Обяд
Черен боб
1 ябълка

Следобедна закуска

1 банан

Вечеря
Вегетариански бургер
Салата с 2 с.л. олио/оцет
1 порция сладки картофи

Ден 27

Закуска
1 препечена филийка с 2 с.л фъстъчено масло
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
10 чери домата
2 с.л. хумус

Обяд
Сандвич с хумус

Следобедна закуска
Кисело мляко
25 бадема

Вечеря
Хапнете навън

Ден 28
 

Закуска
Пържена филийка
1 голям грейпфрут

Междинна закуска
1 парче кашкавал

Обяд
Мексикански луциан с песто

Следобедна закуска
Пуканки

Вечеря
Мексикански луциан с песто
2 ч.ч броколи
Салата с 2 с.л олио/оцет

Ден 29

Закуска
Омлет със зеленчуци
1 банан

Междинна закуска
Бял шоколад

Обяд
Черен боб
1 ябълка

Следобедна закуска
100 гр. пакетчета стафиди

Вечеря
Паста със зеленчуци
Салата с 2 с.л олио/оцет

Ден 30
 

Закуска
Омлет с бъркани яйца
Кисело мляко

Междинна закуска
25 бадеми

Обяд
Салата
1 ябълка

Вечеря
Пиле Маренго
2 ч.ч броколи

ОТ dieta.spisanie.to