6 начина да сваляте килограми с ходене

Не сте фен на бягането? Фитнесът не е опция за вас?

Ето защо ви предлагаме шест чудесни начина, по които всекидневната ви разходка може да повиши сърдечната честота, да ви помогне да свалите килограми (ако имате нужда) или да поддържате здравословно тегло.

1. Интервално ходене

Това не е просто ходене по-бързо, което изгаря повече калории - промяната на темпото ще увеличи калорийния разход, показва проучване.

Изследователи от щатския университет в Охайо откриват, че промяната на темпа може да увеличи метаболизма с до 20%, отколкото ако поддържате един фиксиран темп.

Съвет: Проучването установи също, че сме склонни да ходим по-бързо, когато покриваме по-дълги разстояния, противно на това, което може да мислите. Веднъж седмично планирайте по-дълга интервално-базирана разходка - от 40 минути, за да забележите наистина разликата.
 

2. Разхождайте се или заменете пътуването до работа с ходене

Реално това е най-простото нещо, което можете да направите. Всичко е въпрос да придобиете навик.

Ходенето изгаря около 4 калории на минута средно, в зависимост от вашето телосложение, така че ако успеете да се разхождате поне 15-20 минути, като част от рутинната ви работа от понеделник до петък, може да загубите свалите повече от килограм за осем седмици!

Освен това ходенето ще ви накара да се чувствате по-добре и може да помогне за преодоляване на стреса.

Съвет: Джогингът и бягането почти удвояват изразходването на калории, така че опитайте да потичвате леко – минута-две в даден момент, докато стигнете до офиса. Това, разбира се, не означава да влезете с капеща от вас пот, просто колкото да ускорите дишането.

3. Променете наклона

Ако имате възможност, изберете маршрут, по който има наклон. Това ще помогне да изгорите с около 30% повече калории. Освен това така тренирате бедрата и глутеуса.

Съвети: Правенето на по-малки стъпки може да намали въздействието върху ставите, докато се изкачвате нагоре, както и ще ви помага да поддържате баланс. Може да се окажете естествено, когато се качвате под наклон, но винаги се опитвайте да държите торса прав.
 

4. Изкачвайте стълбите

Заменете ескалатора или асансьора със стълби и ще видите ефекта върху талията си много бързо. Само с 10 минути изкачване на стълби ще изгорите калориите на малко шоколадово барче.

И когато става въпрос за здравето на сърцето, темпото няма значение - ново проучване установи, че спринт нагоре по стълбите ще направи същото, което и по-бавен ход, така че изберете вашето най-комфортно изкачване.

Съвет: Вземането на две стълби наведнъж ще ви помогне да оформите мускулите на бедрата и глутеуса. Поддържайте добра стойка по време на катеренето. Ходете изправени и с прибран корем.

5. Ходете с малки тежести

Включването на малки тежести в ходенето ще ви помогне да постигнете две неща – ще горите повече калории и ще повишите метаболизма.
 

6. Внимание с тракера

Противно на това, което можете да вярвате, но фитнес приложението може да не ви помага да свалите нужните килограми. Проучване установява, че хора, които не са използвали тракер, са свалили повече килограми от тези, които са го използвали.

Авторите заключават, че "разликата между записването на информация и промяната в поведението е съществена".

Съвет: Ако искате да отслабнете, избягвайте да разглеждате информацията за ходенето като "допълнителни калории". Гледайте на вашите стъпки като допълнителен бонус, който ще подобри усилията ви за отслабване.

Избягвайте да се вманиачавате относно данните от устройството. Ако сте прекалено уморени, за да достигнете определените за деня крачки, направете колкото можете и починете. И избягвайте желанието да компенсирате многото ходене с ядене!

profit.bg