Ако си мислите, че ви липсва дисциплина и се чувствате зле всеки път, когато не успеете да свършите всички планирани задачи в офиса, помислете отново. Оказва се, че една здравословна доза самосъстрадание всъщност ни помага да формираме полезни навици и ни дарява с повече здраве. Как да си сложим „спирачки” и да намалим темпото, за да се погрижим за здравето си, разкрива екипът на puls.bg.
През последното десетилетие различни психолози работят върху идеята, че да изпитваме състрадание, но не към другите, а към себе си – т.е. да се щадим, да сме по-грижовни и внимателни към самите нас - е много важно за здравословното ни състояние (и емоционално, и физически). Изследване от 2017 г. например, публикувано в Health Psychology Open, разкрива, че хората, които имат по-високи нива на самосъстрадание, се справят по-добре със стреса в ежедневието си, независимо дали става дума за работния стрес, за проблеми с близките или дори за баналното попадане в задръстване, когато бързаме за важна среща. Те преодоляват стресовите фактори по-бързо и за по-кратко задържат вниманието си върху тях. Това е важно, защото хроничният стрес нанася директно вреда на здравето с физическите реакции като скокове на кръвното налягане и кръвната захар, както и с потискане на работата на имунната система. Но освен всичко това, когато човек по-трудно преодолява стреса, по-често използва нездравословни краткосрочни механизми за справяне с напрежението като пушене, злоупотреба с алкохол и кофеин, а също и прекаляване с вредни храни.
Как да развием „здравословен егоизъм”
Хората, които са грижовни по природа и винаги готови да помогнат на останалите, често изпитват трудности да се погрижат по същия начин за себе си. За да можете да давате на другите обаче, първо трябва да дадете на самите себе си, предупреждават психолозите. Затова самосъстраданието не бива да се разглежда като егоистично, мързеливо или безотговорно поведение. Когато не изпитваме състрадание към себе си, изпадаме в плен на чувството за вина, на самокритика и нездрав перфекционизъм, които ни тласкат към депресивни състояния, излагат ни на хроничен стрес и понижават значително качеството ни на живот. Следните съвети на психолозите са подходящи за перфекционисти в работата и за хора, които нямат навика да поставят себе си на първо място:
- Важно е да осъзнаваме наличието на отрицателни мисли, чувства и преживявания в ежедневието си. Но без да съдим себе си заради тях и най-важното – да не задържаме вниманието си върху тях. - Да не забравяме все пак, че всички сме несъвършени. И да не сме прекалено строги към себе си, когато попадаме в капана на човешките несъвършенства. - Покажете доброта към себе си, като се грижите за ума, тялото и духа си. Включете в ежедневието си дейности, които ви носят радост – четене на книги, слушане на музика, масаж или работа в градината (не е нужно да притежавате зеленчукова градина – дори и на балкона можете да отглеждате любими растения). - Укрепвайте връзките с хора, които са важни за вас. Контактите с тях и тяхната обич ще ви помогнат да осъзнаете колко е важно да погледнете към себе си със самосъстрадание!
Как да редуцираме напрежението на работа
- Обърнете внимание кои са ситуациите, които ви поставят под силен стрес – писане на отчети или имейли, планиране или срещи с клиенти? Направете кратка пауза непосредствено преди извършването на подобна дейност – пийте вода, раздвижете се, дишайте дълбоко, изпразнете съзнанието си за малко от всякакви мисли. Умът е способен да се презареди и да се освободи от всички негативни мисли, които затормозяват работата му. Само трябва да му дадете възможност за това!
- Поставете своето благополучие на първо място в ежедневния си списък със задачи. Някои леки промени могат да имат силен позитивен ефект – например да избягвате прекаления прием на кофеин, да си осигурите естествена светлина в работното помещение, да ограничите дразнещия шум, като използвате слушалки и подходящата музика. - Не задържайте тревожността и напрежението в себе си – говорете с колегите си за това как се чувствате. Ако прикривате негативните си емоции, това неминуемо се отразява на поведението ви и би могло да даде грешно послание към другите. Откритата комуникация е полезна за хората в един екип.
- Усетите ли, че тежестта на задачите, които сте поели, е непосилна за вас, помолете за помощ. - Поставянето на почивката като важен приоритет е от изключително значение. Изследвания показват, че достатъчният сън помага на човек да се чувства по-спокоен и намалява нивата на стреса.
Други техники и природни средства за антистрес терапия
Рефлексотерапия – при нея се масажират определени зони и точки с цел да се подобри кръвоснабдяването и функциите на нервната система и да се постигне релаксация. Точката в средата на възглавничката на средния пръст може да се масажира срещу умора. Открива се лесно, тъй като натискът върху нея е болезнен. Масажирайте я с палеца на другата си ръка, когато се усещате отпаднали, тревожни, изпитвате безпокойство от нещо предстоящо. Много лесен метод да възстановите равновесието си по време на важна среща.
Аурикулотерапия – масаж на ушната мида, където се намират биологично активни точки, свързани с различните органи в тялото. Масажирайте двете уши едновременно, като затоплите предварително ръцете си. За да преодолеете умората, масажирайте меките участъци и хрущялите над тях за една-две минути. Тези зони отговарят за мозъчната активност. Точката, която се намира във връхната част на ушната мида, влияе на нивата на стреса. Когато сте под напрежение, може да я масажирате внимателно за около 1 минута.
Ароматерапия - есенциалните масла от лавандула, роза, лайка, жасмин, иланг-иланг и др. помагат при тревожност, депресия, паника и стрес. Могат да се използват за масажи на тялото, разтворени във ваната, в сауна и парна баня, като ароматизатори. Намерете ароматът, който ви влияе най-силно.
Помощ с хомеопатия – за претоварения от работа и изнервен от многобройните си ангажименти човек, с проблеми със съня, който често посяга към кафе, алкохол, пикантни и бързи храни, е подходящо хомеопатичното лекарство Нукс вомика D30. Може да се приема по 1 доза (10 глобули), 2 – 3 пъти дневно. Помага за регулиране на нивата на стреса, подобрява съня, намалява раздразнителността и безпокойството. Лекарите хомеопати го препоръчват също при повишена нервност, когато правим опити да спрем цигари, алкохол, кафе, лекарства.