Пролетна умора! Как да презаредим тялото си?

Мислим, че с настъпването на пролетта и хубавото време ще се почувстваме по-жизнерадостни и бодри. Дните са все по-дълги, слънцето грее, лятото е толкова близо... Но не – всъщност едва се събуждаме сутрин и през целия ден се чувстваме недоспали и изтощени.Липсва ни концентрация на работа, служебните задачи ни се струват все по-непосилни, а доброто настроение изглежда като някакъв мираж. Какво не е наред? 

Колкото и странно да изглежда, пролетта е тежък период за организма. Това е времето, когато е възможно да има дефицит на витамини. Резките промени на времето изискват бърза адаптация, но изтощават тялото. Ситуацията се влошава от драстичните промени в климата през последните години - дори и в рамките на един ден са възможни значителни колебания в температурата и атмосферното налягане. Краят на март по принцип е период на остри респираторни инфекции - едно боледуване в края на зимата, когато организмът е вече изтощен, води до още по-дълго време за възстановяване и април сякаш не стига.

При наличие на сериозни оплаквания и в случай, че състоянието се задълбочава или продължава в течение на седмици е нужно да се потърси консултация със специалист. Какво може да се направи междувременно, за да преборите пролетната умора, да се заредите с повече енергия и да си върнете усмивката през един от най-красивите годишни сезони?

На първо място, пролетта е времето, когато е добре да се съобразяваме с природните биоритми и да спазваме здравословен режим в ежедневието: да си лягаме и ставаме навреме, да се храним редовно (не набързо и на крак), да си осигурим време за пълна почивка. Нужно е да отделим повече време за физическа активност, спорт и разходки на открито. И, разбира се, да се преборим с дефицита на витамини. Но какво още трябва да знаем, за да си направим успешно едно пролетно презареждане?

Освен да внимаваме какво слагаме в чинията си, нека не забравяме да пием вода. Дехидратацията е причина да усещаме умора, както и да изпитваме пристъпи на глад. Дневно отделяме 1,5 – 2 литра вода и тази загуба на течности трябва да се възстанови. По принцип важи правилото: човек се нуждае от около 30 мл вода на килограм тегло. Т.е. ако човек тежи 60 кг, трябва да пие минимум 1,8 – 2 литра вода дневно. Ако на всеки час изпиваме по 1 чаша вода, създаваме най-добрите условия за организма да „натовари” върху водата разтворените шлаки и токсини и да ги изхвърли заедно с нея.

Ето и някои храни, които ще доведат до бърз прилив на енергия в ежедневието: Бадеми – богати на магнезий и витамин В, които помагат на храната да се превърне в енергия за тялото. Сьомга – богата на Омега 3, за да подпомогнете работата на мозъка. Банани – освен че са идеалната лесна закуска „подръка”, те са богати на фибри, витамин B6 и калий, които подпомагат да се поддържат нивата на енергия. Хумус - средиземноморски дип от няколко прости съставки – нахут, тахан, зехтин и лимонов сок, богати на хранителни вещества за енергия. Фибрите и протеините, с които ни зарежда стабилизират кръвната захар, премахват глада и повишават енергията.

И не последно място – за да имаме енергия и сила, се нуждаем от фосфор. Фосфорът е нужен за производството на енергия и нейното оползотворяване в клетките, както и за пълноценното усвояване на храната. Участва в почти всички биохимични процеси, регулира функцията на бъбреците, сърцето и алкално-киселинния баланс. Среща се в почти всички храни, така че при пълноценно хранене, острите дефицити при здрави хора се срещат сравнително рядко. За да сме сигурни обаче, че организмът успява да го усвои на ниво клетка, можем да подпомогнем това с прием на минерални соли. Шуслеровите соли, които съдържат фосфор в състава си, са №2, №3, №5 и №7. Общото между тях е, че зареждат организма с много енергия. Могат да се приемат поотделно или в комбинация, като дават сили, помагат за преодоляване на усещането за изтощения и бърза умора, подпомагат нервната система и носят добро настроение.

Puls.bg

Четете още: 

5 интимни тайни, които всяка жена трябва да знае