6 съвета как стомахът ви да преживее коледните празници

Коледните празници са изпитание не само за психиката ви, но и за стомаха. Всяка година си обещавате, че този път ще се въздържате и няма да преяждате, но уви, честите гостувания и вкусните ястия не ви дават тази възможност. Проблемът е, че после се налага да минавате на зверски диети, за да закопчаете свободно дънките си.

Опитайте и тази година с обещанията за разумно хранене, като този път ще имате план за действие:

1. Отделете време за себе си. Пазарувайте, разхождайте се, отидете на фитнес или йога. Правете повече неща, които ви носят удоволствие и щастие. Вътрешният баланс и щастие ще ви държат далече от емоционалното хранене и преяждането.

2. Заредете се с витамини. Студеното време, динамичното ежедневие, нередовното хапване и бъдещите ви социални ангажименти по празниците може сериозно да отслабят имунната ви система. Затова е важно да приемате витамини, особено витамин С и D.

3. Създайте си домашни навици. Шансът да се храните по-здравословно в периода на коледните и новогодишните празници е свързан с пазаруване и готвене у дома. Тогава вие контролирате храната си и можете да си създавате правилното според режима ви меню.

4. Правилото 80/20. Или казано по друг начин – 80 % от ключа към здраво и хубаво тяло е здравословна храна, а 20% спорт. Не го забравяйте и не си мислете, че ако тичате по 7 км на пътеката всеки ден ще запазите тялото си от щетите на коледната и новогодишна трапеза.

5. Баланс. Ако все пак изрежете всичко „вредно“ от менюто си, ще мислите само за него. Старайте се да се храните балансирано. Ако сте канени на вечеря, където ще има кексчета, тортички и какво ли още не, се опитайте да хапвате салати и супи през останалата част от деня. Така не е нужно да се самобичувате заради парчето сладкиш за десерт.

6. Повишено внимание към алкохола. Скорошно проучване разкри, че човек може да се лиши от десетки хиляди калории на месец само като ограничи алкохола. Разбираме, че ще има партита и все пак говорим за празници, но това не означава, че трябва да се нокаутирате със спиртни напитки. Това влияе зле не само на теглото ви, но и на черния дроб.

tialoto.bg
 

Как да подредим правилно празничната трапеза