5 витамина за здрава и подхранена кожа

Перфектната кожа може да се постигне чрез консумиране на здравословни храни и витамини. Всички промени, които се случват на кожата, се появяват на клетъчно ниво. Затова снабдяването на клетките с правилните витамини е от съществено значение за поддържане на кожата във форма.

1. Витамин С 
 

Витамин С се намира основно в епидермиса, най-външния слой на кожата и дермата, вътрешния слой. Витаминът играе роля за поддържане здравето на кожата и образуване на колаген, който запазва еластичността ѝ. Ефективен и за предотвратяване на увреждането, причинено от ултравиолетовите лъчи. Освен че повишава нивата на антиоксиданти в тялото, той предотвратява стареенето и намалява появата на бръчки. Витаминът може да се набави и чрез червен пипер, гуава, ягоди, броколи, папая, портокали, грейпфрут, брюкселско зеле и други.
 

2. Витамин А
 

Витамин А е ефективен за подобряване признаците на стареене. Той намалява фините линии и бръчки, увеличава производството на колаген и увеличава еластичността на кожата. Витамин А също намалява щетите, причинени от свободните радикали. Той подобрява външния вид на кожата и не позволява появата на акне и други кожни състояния като дерматит. Витаминът може да се приема както като добавка или чрез храна, така и чрез локално нанасяне. Витаминът се съдържа в сладките картофи, спанака, жълтъците, морковите, пълномасленото мляко, морската храна, сладките пиперки и много други.
 

3. Витамин Е
 

Витамин Е потиска свободните радикали, намалява вредите, причинени от UV лъчите като тъмните петна по кожата например. Той предотвратява сухотата и поддържа кожата хидратирана. Намалява оксидативния стрес и признаците на стареене. Капсулите витамин Е може да се изстискат върху кожата, ако тя е много суха или има наличие на псориазис и екзема. Локалното нанасяне на витамина помага за предотвратяване на кожни заболявания, но ефективността му намалява след излагане на слънце. Затова по-добрият вариант е да се набави чрез диета. Витамин Е може да се намери в бадемите, спанака, зелето, лешниците, кедровите ядки, авокадото, папаята, магданоза, маслините и броколите.
 

4. Витамин В3
 

Докато излагането на слънчевите лъчи осигурява на тялото витамин D, прекомерното стоене може да причини увреждане като пигментация, фини линии и тъмни петна. В проучване се казва, че витамин В3 или ниацинамид предпазва кожата от увреждане от слънцето. Той намалява хиперпигментацията и намалява процеса на стареене на кожата. Също подобрява текстурата и еластичността ѝ. Консумацията на преработени храни намалява витамина в организма. Вместо това трябва да се ядат повече гъби, риба тон, слънчогледови семки, фъстъци, авокадо, зелен грах, фасул и черен дроб.
 

5. Витамин К
 

Витамин К подпомага кръвосъсирването. Той играе роля в бързото лечение на рани и натъртвания. Освен това се бори с бръчките и тъмните кръгове. Кремовете, които съдържат витамина, помагат също за намаляване на стрии и разширени вени. Витамин К се среща в различни форми. Витамините К1, К2 и К3 се намират главно в растителните видове храни като зелето, броколите, марулята, ряпата, магданозът, карфиолът, зърнените храни и други.