Да поддържате формата и най-вече хранителния си режим в офиса не е никак лесно. Когато напрежението скочи, инстинктивно посягате към вафла, шоколад или бисквитки, които може да хапвате пред компютъра без усилие. Понякога не сте гладни, просто искате да туширате някоя емоция. И сладкото и пърженото не са решението!
Скорошно американско проучване показва, че служителите средно хапват между 3-4 леки закуски по време на работния ден като допълнително спазват и 3-те основни хранения. Представете си колко излишни калории са това?
Не е нужно да се отказвате от храната, но ако искате да сте във форма или да сваляте килограми, трябва да следите какво хапвате. Основното правило при намаляването на теглото е поемането на по-малко калории, отколкото изразходвате, пише Tialoto.bg. Ще падне голямо смятане, а ние ще ви улесним с няколко идеи, които ще ви помогнат да влезете в числото калории и то без да гладувате.
Вижте какво може да носите със себе си в офиса и да посягате към него (не повече от 3 междинни хапвания) на ден. Тези храни в съответното количество съдържат по-малко от 100 калории.
- 1 малка кофичка кисело мляко (масленост 1,5 %);
- 1 чаша (200 мл айрян);
- 1-2 филийки ръжен хляб с нискомаслено сирене и пресни подправки;
- 100 г. извара с пресни подправки и репички;
- 1 шепа пресни горски плодове (ягоди, малини, боровинки);
- 25 г. сушени ябълки;
- 3-4 малки фурми;
- 125 г. неподсладено ябълково пюре;
- 2 оризовки без шоколад;
- 50 г. маслини;
- 150 г. диня;
- 1 голяма краставица.
Четете още: Колко често може да мамите по време на диетата си?