Рецепта за здрав сън: Спете в тъмни и прохладни стаи

Здравословният сън е изключително важен за продуктивността и концентрацията. Недоспиването може да доведе до влошаване на паметта и по-слаба устойчивост на вируси и инфекции.

Добрият сън е да се събудите без часовник, което пък означава, че сте се наспали адекватно, заяви неврологът д-р Георги Ангов.

По думите му няма определено количество и норми, но сън под 5 часа и над 10 часа е равносилен на патология. Повечето хора попадат в нормата от 6 до 8 часа.

"Хигиената на съня изисква да си лягаме, когато ни се доспи. Изпуснем ли този момент, това е равносилно на лошо качество на съня", посочи той.

Кофеиновите напитки и екраните на електронните устройства вредят на здравия сън.

"Хората, страдащи от безсъние, се будят и правят грешката да четат книга, да гледат телевизия. Леглото е за сън и удоволствие, но не за активни дейности като четене, които ни разбуждат", обясни неврологът.

Нормалното време за заспиване е между 10 и 30 минути. Дискомфорт често пъти създават алкохолът преди заспиване или преяждането.
 

Нарушението на съня е резултат често пъти на стрес, понякога е изражение на други заболявания - нервност, напрежение.
 

"Тъмни стаи и температури с няколко градуса под тези, при които традиционно живеем, са част от условията за лесно заспиване и качествен сън", посочи още Ангов пред Bulgaria ON AIR.

Четете още: Уют в спалнята – с 6 лесни стъпки