Как да спим като бебе? Няколко съвета за добър сън

Важността на редовния и здрав сън за човешкия организъм е доказана отдавна, пише британското издание „Дейли мейл” (Daily Mail). Как да си го осигурим, без да разчитаме на хапчета и други изкуствени средства?

Първият съвет на специалистите е от ранна  утрин да се излагаме на естествена, дневна светлина. Това „настройва” биологичния часовник на по-ранен час и в края на деня мозъкът ще иска сън. Излагането на дневна светлина рано сутрин не означава да ставате по изгрев слънце. Може да бъде направено и малко след началото на деня. Излагането трябва да е между 30 и 60 минути. Особено ефективно е, ако се комбинира с излагане на естествена, дневна светлина и в края на деня, малко преди залез.

Втората мярка – не прекалявайте с дрямката през деня

Ако сте уморени, да дремнете в свободното си време е много изкушаващо, но тази практика може да наруши вечерния ви сън, който е най-важен. Дрямката не трябва да бъде по-дълга от 20 минути. По-дълга дрямка от това може да доведе до усещане за отпадналост и да намали бдителността на човек. Дрямката не трябва да се практикува поне 6 часа преди вечерния сън, защото ще му се отрази негативно.

Не правете физически упражнения късно вечер

Звучи противно на логиката, че физическите усилия могат да се окажат вредни за съня, но при някои хора е така. Упражненията повишават телесната температура, а при нощния сън е характерен лек спад. Така физическата активност скоро преди лягане „работи” срещу естествения процес на заспиване. Опитайте се да не тренирате до час или дори два преди лягане. Това не е валидно за всички хора, като на някои упражненията не пречат да заспят.

Третият съвет  – яжте сутрин и в средата на деня

Храносмилателните процеси в тялото се забавят с приближаването на времето за спане. Ако поемете много храна преди лягане, това може да доведе до проблеми като производството на големи количества стомашни киселини, което засилва риска от киселини и дискомфорт по време на сън. Освен това проучвания показват, че храната, консумирана вечер, в най-голяма степен се „складира” от тялото под формата на мазнини, вместо да се изгаря за необходимата ни енергия.

Четвърти съвет  – кафето наистина може да е вредно за съня ви

Пиенето на кафе и някои видове чай, като зеления и черния, правят хората по-бдителни и активни, като блокират рецепторите на мозъка за аденозин – химикала, който „казва” на мозъка кога е уморен. Кофеинът обичайно достига максимален ефект около 15 до 45 минути след консумация.

5-минутен трик, с който ще заспите по-бързо

Въпреки това как се отразява на организма, зависи от много неща, сред които теглото на човека, лекарствата, които пие, състоянието на черния му дроб, количествата кофеин, които поема, и дори генетичните му особености. При повечето здрави, възрастни хора кофеинът продължава да циркулира в организма до 5-6 часа след консумацията. Така че е за препоръчване силното кафе или чай в късния следобед да бъдат избягвани.

БГНЕС