3 храни, които да консумираме вечер

Консумацията на храна след 20:00 часа се смята за лош навик. В действителност причината за натрупване на килограми или невъзможността да ги свалим вероятно има много повече общо с това, което консумираме и количеството, което консумираме. Храненето вечер, ако е здравословно, може да предложи и някои изненадващи ползи. Правилните протеини могат да помогнат за изграждането на мускули, докато спим, а консумацията на нискогликемични въглехидрати вечер - в контрола на нивата на кръвната захар през следващия ден и дори в регулирането на апетита. Какво е препоръчително да консумираме вечер?

1. Черен шоколад

Шоколадът често се разглежда като вид забранена храна, но това не важи за всичките му видове. Черният шоколад не съдържа високи количества добавена захар и също така осигурява антиоксиданти, за които се знае, че понижават нивата на кръвното налягане, подобряват инсулиновата чувствителност, борят се с възпаленията и подобряват настроението.

2. Шамфъстък

Тези ядки са чудесен избор за похапване вечер. Самият процес по обелването на ядката води до по-бавната им консумация. Така, колкото по-бавно се храним, толкова по-малко консумираме. В допълнение, ядките съдържат важни хранителни вещества, сред които фолиева киселина, фибри, биотин, витамин B6, тиамин, ненаситени мазнини и растителни стероли. Всичко това прави шамфъстъкът потателна и засищаща храна.

3. Топло мляко и мед

Млякото отдавна се използва като средство за подпомагане на съня. Любопитното е, че въпреки твърденията, според които топлата напитка е ефективна по отношение на релаксацията, ефектът може да бъде повече психологически, отколкото физиологичен. Добавянето на мед към топлото мляко леко повишава съдържанието на захар в напитката. Този тип захар се усвоява лесно от организма и може да стимулира синтеза на серотонина, познат още като „хормон на щастието“.

puls.bg