Поза на йога стяга гърба и бедрата

Поза на йога може да помогне за „отваряне“ на бедрата и също така да подпомогне баланса. Позата Padangustasana е отличен начин за разтягане на вътрешната част на бедрата, ханша и краката в областта зад коленете. Практикуването на тази асана е много полезна и за укрепване на мускулите на гърба, а също така подпомага и репродуктивната система. Тя помага и за „гладкото“ функциониране на храносмилателната система.

Стъпки за изпълнение на позата:

Сяда се удобно в „Лесната поза“.

Левият крак се свива така, че ходилото му да се постави в близост до лявата част на седалището. След това се свива и десният крак, който се поставя близо до левия.

Бавно прехвърляме цялата тежест напред към пръстите на краката и поставяме ръце отстрани на тялото за опора. Не бива да се забравя, че гърбът следва да бъде изправен.

Следва бавно повдигане на левия крак и поставянето му върху дясното бедро. Дясното бедро трябва да бъде успоредно на пода.

Цялата тежест е върху пръстите на десния крак. Важно е да не се движим много, за да поддържаме баланс.

След като сме го постигнали, следва да съединим длани пред гърдите и да поемем няколко последователни вдишвания. Докато се намираме в тази позиция, не бива да се задържа дъхът.

За да се освободим от позата, бавно поставяме ръце от двете страни на тялото и леко понижаваме левия крак.

Стъпките следва да се повторят и с другия крак.

За начинаещите практикуването на „поза Столче“ за подготовка би могло да бъде от полза.

Асаната не бива да се практикува, ако страдаме от травма на глезена.

puls.bg