Подуването на корема можем да преодолеем за ден!

Понякога причината да закопчаваме дънките си по-трудно не е, че сме качили няколко килограма, но всички знаем каква паника настава, особено когато наближи лятото. Чувството за подут корем е изключително неприятно и дори изнервящо. Най-често то е причинено от задържане на газове и вода в организма.
Днес ще ви предложим няколко съвета, които помагат да намалим подуването на корема съвсем бързо.
 
1. Пийте повече вода
 
Тялото ни се състои от около 70% вода и въпреки че повечето хора смятат, че намаляването на течностите ще намали и подуването, това не е така.
Специалистът по хранене д-р Мерилин Гленвил споделя пред Daily Mail, че повечето хора, които задържат вода, са склонни да пият по-малко течности, мислейки си, че така ще се избавят от подуването. Всъщност обаче се случва точно обратното.
Ако ограничим течностите, тялото ни ще се опита да компенсира със задържаните, само в случай на сериозна дехидратация.  Така че  смело увеличете количеството на водата!
 
2. Внимателно избирайте плодовете и зеленчуците
 
Въпреки че всички плодове и зеленчуци са полезни, бъдете разумни при избора. Броколите, карфиолът и зелето например могат да предизвикат подуване на корема и прекомерно образуване на газове. При някои хора тези зеленчуци не се преработват добре в тънките черва и не се усвояват напълно от организма поради липсата на ензими.
Вкусни, но неподходящи плодове при подуване на корема са сливите например. Те съдържат специфични захари, които ферментират в стомаха и предизвикват подуване и газове.
 
3. Ограничете млечните продукти
 
Изключването само на един млечен продукт от менюто е в състояние да редуцира подуването на корема значително.
Някои хора не произвеждат ензима лактаза, който е отговорен за разграждането на лактозата и захарта в млякото. Ако този ензим липсва, млякото ферментира в червата и също води до газове, подуване и дори болка.
 
4. Избягвайте дъвченето на дъвка

Дъвката е добър начин да не посягаме към кутията с бисквити, но дъвчейки дъвка, поглъщаме повече въздух, което, макар да звучи странно, може да причини подуване на корема.
Д-р Мерилин обяснява, че когато дъвчем дъвка, храносмилателните ензими очакват постъпването на храна в стомаха, но това не се случва, което може да доведе и до изостряне на чувството за глад.

Puls.bg