8 начина да консумирате пълноценно и правилно всяка чаша кафе

Почитателите на кафето се множат всеки ден, коментарите относно това вреден или полезен е кофеинът – също.

Експерти по хранене, лекари и диетолози твърдят, че кафето не е вредно, стига да се използва с мярка. Ето защо спокойно се наслаждавайте на всяка чаша от кофеиновата напитка, като използвате максимално ползите от нея, следвайки следните „правила“, представени от tialoto.bg:

1. Не пийте кафе преди 10 часа

Шокиращо, но научно обосновано! Изследвания показват, че веднага след ставане човек е нащрек и забелязва всичко заради повишените нива на кортизол в тялото. Това е в рамките на час-два, а след това му се доспива и концентрацията му пада, тъй като и кортизолът намалява. Това е и точното време да вкарате малко кофеин в тялото.

2. Често, но по малко

Учени твърдят, че кофеинът е по-ефективен, когато се взима на малки дози, Така че може да разделяте кафето на половинки.

3. Не пийте кафе, докато се храните

По-добре си вземете чашка час след обяда, когато ви се доспива. Не пийте кофеиновата напитка на вечеря, ако искате да имате спокоен и здрав сън.

4. Кафе преди следобедна дрямка?

Според някои изследвания ако пиете кафе 30-60 минути преди следобедна дрямка, ще се събудите в пъти по-продуктивни и креативни!

5. Пийте кафето с чаша вода

Кафето има диуретичен ефект, така че го консумирайте с чаша вода, за да се предпазите от дехидратация.

6. Бройте си чашите, с кафето не трябва да се прекалява

Прието е, че един възрастен човек не трябва да консумира повече от 40 мг кофеин на ден. В противен случай води до раздразнителност, разстроен стомах и инсомния.

7. Пийте кафе преди тренировка

Не само че повишава концентрацията и мотивацията, но и издръжливостта, тъй като използва мазнините за гориво на тялото.

8. И най-важното е как пиете своето кафе

Вместо да бутате захар и сметана, по-добре овкусете своята кофеинова напитка с бадемово/соево или кокосово мляко. Захарта пък заменете с мед – по-здравословно и нискокалорично е.

Четете още Свръхдозата кофеин отключва странични ефекти