Здравословни навици за жени над 40

Всяка възраст ни носи определена красота. Жените на 40 са прекрасни! Но дори и да се чувстват перфектно, трябва да бъдат подготвени за промените, които ще настъпят във физиката и психиката им. Какво се случва най-често след 40?

Метаболизмът се забавя с около 2%, костната плътност намалява, високите нива на стрес и хормоналните промени ни карат да желаем все по-рядко интимност, често налице е и депресията. Всичко това би могло да бъде овладяно, ако се следват някои здравословни навици. Вижте кои.

Закусвайте

Всеки диетолог ще ви каже, че закуската е най-важното хранене за деня, особено когато искате да постигнете и запазите желаното тегло. Тя спомага за ускоряване на метаболизма и изгарянето на калории, но също така намалява и риска от преяждане в останалата част на деня. Подходящата закуска дава енергия, стимулира метаболизма и намалява глада.

Движете се

Изследванията показват, че след 6 месеца редовна физическа активност, метаболизмът се подобрява с около 7%, което спомага да изгорим повече калории. Тренировките ще ви помогнат да укрепите костната си система, да поддържате един добър баланс, отколкото, ако се застоите и не спортувате. Опитайте се 2-3 пъти седмично да отделяте поне по 30 минути за умерена физическа активност.

Увеличете приема на калций и витамин D

Калцият и витамин D са незаменими вещества за укрепване на костите, а след навършване на 40-годишна възраст жените се нуждаят повече от тези два хранителни елемента. Препоръчителният дневен прием е 1000 мг калций и от 400 до 800 мг витамин D.

Контролирайте стреса

Стресът е част от нашето ежедневие. На по-млади години сякаш по-лесно го преодоляваме, но след една определена възраст трябва сериозно да наложим ограничение върху него.Стресът нарушава естествения ритъм на сърцето, причинявайки покачване на кръвното налягане, намалява енергията, либидото също страда и не на последно място – по-бързо се състаряваме. Опитайте се с добри практики като йога, медитация, акупунктура да намалите нивата на стрес.

Увеличете приема на протеини

Добре е дамите след 40-годишна възраст да увеличат приема на полезни храни с високо съдържание на протеини. Оказва се, че протеините са от съществено значение за синтеза на невротрансмитерите в мозъка, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия.

Бъдете авантюристи с партньора

Опитайте нещо ново не само в спалнята си. Открийте ново хоби, активности, които ще ви помогнат да се преоткриете един друг и ще ви донесат много положителни емоции. Ако имате възможност пътувайте и се забавлявайте.

az-jenata.bg

Четете още: Красивите жени имат по-малко сексуални партньори