Признаците, които показват, че страдаш от недостиг на витамини

Липсата на витамини може да ти създаде здравословни проблеми. Те са жизненоважни хранителни вещества, които са необходими за правилното функциониране на организма. Ако не се храниш разнообразно, е напълно възможно да се сдобиеш с недостиг на витамини. Това може да ти създаде редица здравословни проблеми.Виж кои са най-често срещаните признаци, показващи недостиг на витамини:

Акне – най-вероятно в тялото ти има недостиг на витамин А и витамин D. Трябва да ограничиш консумацията на храни, съдържащи наситени и транс мазнини.Хапвай повечко ленено семе, орехи, моркови, риба, червени чушки, сушени плодове, сладки картофи и бадеми.

Крампи и болки в краката – възможно е да имаш недостиг на витамин В, калий, калций и магнезий. Наблегни на консумацията на зеле, банани, ябълки, грейпфрут, спанак, лешници, череши, бадеми, тиквени семки и броколи.

Разцепване на кожата в ъглите на устата – на организма ти му липсва Витамин В и по-специално В2, В3 и В12, цинк и/или желязо.

Хапвай повечко риба тон, морски дарове, сьомга, яйца, фъстъци, сушени домати сусам, бобови култури и манголд. Когато консумираш храни, богати на желязо, трябва да приемаш и такива, които съдържат витамин С. По този начин по-ефективно ще усвояваш желязото. Такива храни са череви чушки, броколи, зеле и карфиол.

Обриви по кожата и косопад – на тялото ти му липсват витамин А, витамин В7, витамин D, витамин Е, витамин К и цинк.

Хапвай по-често сушени плодове, банани, авокадо, малини, млечни продукти, пълнозърнести храни и тиквени семки. Имай предвид, че прекомерният прием на яйца може да повлияе негативно на витамин В7, защото протеинът, който съдържат, пречи на усвояването на този витамин.

Парене, сърбеж и изтръпване на крайниците – организмът ти има недостиг на витамин В и по-специално В6, В9 и В12.

За да си набавиш липсващите витамини трябва да хапваш повече спанак, морски дарове, яйца, бобови растения, зелени зеленчуци и аспержи. Недостигът на тези витамини може да повлияе негативно на нервните окончания на кожата. Също така липсата на тези витамини причинява анемия, депресия, умора и хормонален дисбаланс. Ако се съмняваш, че имаш недостиг на някои важни витамини, посети личния си лекар.

teenproblem.net

Четете още: Интроверт и екстроверт – трудностите в такава връзка