Заседналият начин на живот може да бъде и полезен. Кога?

Постоянно чуваме колко нездравословно е седенето, дамгосано като „новото пушене“, но ново проучване усложнява тази картина с извода, че въздействието на заседналото поведение върху мозъка зависи от вида на седенето, дали е „активно“ или „пасивно“, пише Inc. 

Проучване, публикувано в Journal of Alzheimer's Disease, изследва връзката между седенето и когнитивното здраве. То използва по-нюансиран подход, като прави разлика между активно седене (като четене или игри) и пасивно седене (като гледане на телевизия), за да разбере по-добре как различните видове заседнало поведение влияят на мозъка. 

Методология 

Изследователите анализираха данни от осем електронни бази данни EMBASE, Web of Science, PsycINFO, CINAHL, Medline, SPORTDiscus, PubMed и Scopus – от самото им създаване до септември 2024 г. Те проведоха систематичен преглед на 85 проучвания, изследващи типични заседнали дейности в естествена, ежедневна обстановка, а не структурирани програми, специално предназначени да стимулират умствената функция.

„Видът седене наистина има значение. Тези резултати показват, че малки, ежедневни избори като четене на книга вместо гледане на телевизия могат да помогнат за поддържане на здравето на мозъка с напредване на възрастта“, каза изследователят в областта на общественото здраве и съавтор Пол Гардинър. 

В анализ на множество проучвания, Гардинър и колегите му установяват, че активното седене – включително четене, игри с карти и използване на компютър – е постоянно свързано с по-добро когнитивно здраве. Тези дейности са свързани с подобрена изпълнителна функция, епизодична памет и работна памет. 

Докато пасивното седене почти винаги е било свързано с отрицателни когнитивни резултати. Дейности като гледане на телевизия, които включват както физическо, така и умствено откъсване, са свързани с по-ниска мозъчна производителност и повишен риск от деменция. Въпреки че физическите упражнения остават от съществено значение за здравето на мозъка, тези открития показват, че умствената ангажираност също е важна – и не е задължително да се налага да ставате от стола. Активната мозъчна активност, докато седите, все още може да осигури значителни ползи за мозъка. Гардинър и колегите му се надяват, че тези открития ще информират бъдещите изследвания и ще добавят нюанс към съществуващите препоръки за обществено здраве. Вместо да се фокусират единствено върху намаляването на времето, прекарано в заседнал начин, те предлагат да се подчертае разликата между пасивно и активно заседнало поведение, като се даде възможност на хората да правят по-информиран избор. 

„Здравните съвети може да се изместят от простото насърчаване на „по-малко седене“ към насърчаване на седене с по-умствено активни дейности. Това би могло да помогне на хората да направят прости, реалистични промени в начина си на живот, които подкрепят дългосрочното здраве на мозъка и потенциално намаляват риска от деменция“, отбеляза Гардинър.