Как да подобрим имунитета си на прага на есента?

Спортът, приемът на пресни сокове, витамин С, добрата хидратация и достатъчните часове сън, са само част от малките ежедневни навици, които ни правят по-здрави.
Изграждането на силен имунитет не става за няколко дни, затова е добре да започнем положителната промяна още от днес, за да се радваме на красотата на есента и последващата я зима. Тук може да видите някои от добрите съюзници на силния имунитет, изброени от az-jenata.bg. 

Доверете се на билките и подправките
Лук, чесън, джинджифил, черен пипер, лют червен пипер, бахар, куркума... Тези ароматни подправки съдържат компоненти, които помагат да се стимулира имунната ни система. Добавяйте от тях по-често към вашите ястия. Хубаво е всеки ден да пиете по чаша чай от лайка, коприва, ехинацея, зелен чай.

Витамин D
Стресът и високите нива на кортизол са свързани с повишен риск от вирусна инфекция. Витамин D спомага за намаляване на производството на стресови хормони. Освен това изследванията показват, че този важен витамин стимулира функциите на лигавичните клетки, действащи като имунна бариера срещу вирусите.

Приемайте пробиотици
Около 70% от нашия имунитет зависи от червата. Запазването на здрава храносмилателна система е много важно, когато искаме да поддържаме силен имунитет. Пробиотиците са добри бактерии, които могат да бъдат намерени във ферментирали храни, като кисело зеле, супа мисо, кисело мляко, кефир, кисели краставички. Те се грижат за здравето на храносмилателната система.

Приемайте цинк
Цинкът е от решаващо значение за поддържането на силен имунитет. 
Минералът има антиоксидантни свойства и спомага за укрепването на обвивката на лигавицата на гърлото, назалните пътища и стомашно-чревния тракт, което намалява способността на вирусите да се развиват.

Хранете се разнообразно
За да поддържате добър имунитет, вие се нуждаете от много хранителни вещества, като витамини А, С, D и Е, селен, омега – 3 мастни киселини. Съсредоточете се върху консумирането на качествен животински протеин, бобови растения, ядки и семена, както и много пресни плодове и зеленчуци. Суперхрани като пчелен прашец, мед, гъби рейши могат да дадат допълнителен тласък на имунитета ви.

Избягвайте преработени меса, пържени храни, безалкохолни напитки, преработени печени продукти или продукти с изкуствени подсладители или рафинирани захари. Консумирането на твърде много от тях, потиска имунната система.