Как по-ефективно да укрепим коремните мускули?

Един от най-ефективните начини за укрепване на ядрото на тялото е комбинация от „чисто“ хранене и динамични функционални движения, които натоварват мускулите в цялото тяло.  

Включването на няколко по-нестандартни движения към обичайната тренировка може да помогне за допълнително укрепване на коремните мускули, препоръчват от puls.bg.

Упражнение №1

Един от най-добрите начини за стягане на мускулите в долната част на корема е чрез движение на краката. За изпълнението на това упражнение се нуждаем от босу топка – фитнес топка, която се използва при упражнения за подобряване на баланса и концентрацията.  

Застава се така, че долната част на седалището да е разположена на последната кръгова линия на топката.

Облягаме се назад, като едната ръка се поставя зад главата, а другата – отстрани на тялото, за да се поддържа баланс.

Противоположните крак и ръка се протягат съответно напред и назад, след което коляното и лакътят се свиват и се приближават едни към други. Едновременно с това тялото се повдига.

По време на изпълнението на това упражнение е препоръчително да е поддържа бавно темпо и да се изпълнят колкото е възможно повече повторения от всяка страна.

Упражнение №2
 
С помощта на това просто движение се тонизират не само коремните мускули, но също така и краката и раменете. 
Застава се с поставени на пода ръце под раменете, като те са изпънати в лактите. Краката са събрани и повдигнати на пръсти.
Следва сгъване на едното коляно, като то достига до лакътя на ръката.
Връщаме се в начална позиция, след което движението се повтаря и от другата страна.
Изпълняват се 10 бавни повторения, след което още 10 с двойно по-бързо темпо.