Можем ли да станем ранобудни?

За някои хора лягането в 22:30 часа вечер е почти невъзможно, също както и ставането рано сутрин веднага след първото позвъняване на алармата. Макар мнозина да смятат, че причината се крие в начина на живот, учени установяват, че тази склонност се дължи на т. нар. „биологичен часовник“, тоест определя се от гените.

Навикът да лягаме късно се „израства“ с навлизането в по-зряла възраст и изместването на нощните сбирки, за сметка на ранните срещи сутрин. Това, за жалост, не се случва винаги. Когато организмът ни „казва“ едно, а социалните фактори налагат друго, може да се стигне до неприятено дискомфорт. Според специалистите е невъзможно да тренираме организма така, че да станем ранобудни, но има някои тактики, с помощта на които можем да бъдем по-адаптивни. Според тях можем да опитаме да променим биологичния си часовник с един час. Ето как можем да постигнем това според тях...

Понижаване на телесната температура през нощта

За да заспим и сънят бъде дълбок, следва да се постигне нормалната дневна телесна температура. Затова физическите тренировки не бива да са късно вечер и къпането непосредствено преди лягане. Важно е още да понижим температурата в жилището.

Да ограничим излагането на светлина вечер

Биологичният часовник се контролира от светлината без значение какъв е нейният източник. Можем да му помогнем като намалим излагането на светлина преди лягане.

Да избягваме стимулатори

Това не означава да се „изключим“ за външния свят, но е важно да сме спокойни късно вечер. За целта е препоръчително да избягваме стресиращи мейли, свързани с работата, филми на ужасите, както и напрегнати романи. Те стимулират мозъка, което е сред пречките да заспим.

puls.bg