Кои витамини е добре да приемаме

Изглежда като прост, очевиден съвет: яжте зеленчуци, правете упражнения и, разбира се, вземайте витамини. Но може би не е така. Изследванията в последните десетилетия не успяха да открият съществено доказателство, че витамините и добавките съществено подобряват здравето. В действителност, изследванията в последно време показват точно обратното – някои витамини могат да са вредни за здравето. 

Има витамини, които са свързани с повишен риск от някои видове рак, например, а други водят до увеличаване на опасността от камъни в бъбреците. Business Insider публикува списък с витамини и добавки, които са препоръчителни за приемане, и такива, които трябва да се избягват. Мултивитамини: Избягвайте ги – можете да си набавите всичко необходимо с балансирана диета

От десетилетия се приемаше, че мултивитамините са от ключово значение за цялостното здраве. Витамин С за засилване на имунната система, витамин А за предпазване на зрението, витамин В, за да сте енергизирани. Не само че вече приемате тези съставки от храната, която консумирате, а изследвания показват, че приемането им в големи количества може да ви навреди.

Голямо изследване от 2011 г. сред близо 39 000 жени над 25 години установи, че жените, които приемат тези витамини дълго време, имат повишен цялостен риск от смърт, в сравнение с жените, които не наблягат много на тях. Витамин D: Приемайте го – помага за поддържане на здравината на костите и трудно можете да си го набавите от храната

Витамин D не съществува в повечето храни, които консумираме, но е много важна съставка, която поддържа костите ни здрави, като ни помага да абсорбираме калций. Слънчевата светлина също помага на тялото ни да произвежда този витамин, но през зимата може да е трудно да си го набавите. Редица неотдавнашни изследвания установиха, че хората, които приемат витамин D ежедневно, живеят по-дълго, отколкото хората, които не го приемат. Антиоксиданти: Избягвайте ги – смята се, че в прекомерни количества те са свързани с повишен риск от някои видове рак. Можете вместо това да похапвате боровинки

Витамини А, С и Е са антиоксиданти, които се намират в изобилни количества в много плодове, особено в боровинките и зеленчуците. Те са ценени заради способността им да предпазват от рак. Но изследвания установиха, че антиоксидантите в прекомерни количества могат да са вредни. Голямо дългогодишно проучване сред мъже пушачи установи, че хората, които редовно приемат витамин А, е по-вероятно да се разболеят от рак на белия дроб от хората, които не го приемат.

Изследване от 2007 г. на различни видове антиоксиданти показа, че лечението с бетакаротин, витамин А и витамин Е може да увеличи риска от смърт. Витамин С: Избягвайте го – той вероятно няма да ви помогне да излекувате настинката си, а и можете да консумирате цитрусови плодове вместо него

Модата на витамин С, която започна с предположение на химика Линус Паулинг през 70-те години на миналия век, наистина е просто мода. Различни изследвания показаха, че витамин С има минимална роля за предотвратяването на настинка. В същото време мегадози от 2000 милиграма или повече могат да повишат риска от болезнени камъни в бъбреците. Така че вместо това приемайте витамин С с храната си. Той се съдържа в изобилни количества в ягодите.

profit.bg

Четете още Най-здравословните източници на протеини, помагащи в отслабването