Как да подпомогнем мозъка преди изпит или интервю?

Предстои ви интервю за работа, труден изпит или презентация, която трябва да изнасяте пред много хора. Притесненията ви са толкова големи, че не можете да сложите и хапка в устата си. Балансираното, пълноценно хранене обаче е едно от нещата, които са ви нужни, за да повишите шансовете си да се представите добре на изпитанието. Другите са: добра организация на деня и малко допълнителна помощ за добро настроение.

Храни за памет, концентрация и увереност

Правилното хранене е в основата на функционирането на всички органи и системи. Приемът на неподходящи храни може да доведе до нервност, напрегнатост, мудност на мисълта и реакциите. Докато здравословната балансирана диета ще ви помогне да сте по-концентрирани и да реагирате по-бързо. За да се отличавате с бързина на мисълта, стабилна памет и спокойно, овладяно поведение, в дните преди важното за вас събитие консумирайте повече:

Храни, богати на Омега 3 мастни киселини – сьомга, сардини, ленено семе, авокадо и др. Омега 3 мастните киселини са градивна част на мембраните на мозъчните клетки. Редовното им включване в менюто поддържа и увеличава умствените способности. Допълнителни ползи от тях - предпазват от депресивни състояния и подобряват паметта и концентрацията.

Храни, богати на В-витамини - яйца, грах, броколи, спанак, месо и др. Повишават продукцията на серотонин и допамин в организма. Т. нар. „хормони на щастието” намаляват нивата на стрес, предпазват от проблеми със съня, способстват за подобряването на емоционалното състояние и общителността. Ще ви поддържат по-спокойни и самоуверени, което може да бъде от ключово значение за представянето ви. Действието им също така повишава енергията и нивата на мотивация. Все неща, които не остават незабелязани по време на едно интервю за работа например.

Пълнозърнести храни – пълнозърнест хляб и други пълнозърнести продукти. Приемът им на закуска ще ви осигури енергия за целия ден. Съдържащите се в тях полизахариди за източник на постоянен приток на глюкоза чрез кръвообращението към всички органи. Т.е. поддържат се постоянни нивата на енергия, което подпомага работата на мозъка. Повишават концентрацията и пъргавината на ума.

Кафе (в умерено количество) - кофеинът стимулира продукцията на адреналин и допамин, което за кратък период от време повишава умствената активност. 20 минути след консумация на чаша кафе се радвате на по-добра концентрация и прилив на енергия. Все пак, имайте предвид, че този ефект преминава след 3 часа и води до обратното състояние. Така че е добре да пиете малко кафе примерно 1 час преди събитието. Прекомерната му консумация също така засилва нервността и тревожността.

Юлия Кондева  

puls.bg

Четете още: Любовен хороскоп за 24-30 октомври 2016