Как да подсилиш имунната си система през есента?

ез есента е препоръчително човек да обърне внимание на здравето си, защото тогава организмът е най-податлив на вируси и настинки. Имунната ти система трябва силна, за да те предпазва от всякакви вируси и микроби.

 
Имунната система разчита на определени хранителни вещества, за да работи ефективно. За да образува антитела в организма, тя има нужда от винамин С. Витамин А пък й е необходим, за да може да произведе достатъчно антибактериален ензим в сълзите и кръвна. За да бъде имунната ти система силна, трябва да й осигуряваш нужните съставни части, като това става най-лесно като се храниш разнообразно.

 
От какво отслабва имунната система?
 

- Стрес;
- Недостатъчно количество сън;
- Употреба на наркотици;
- Тютюнопушене;
- Прекомерна употреба на алкохол;
- Непълноценно хранене;
- Липса на витамини и минерали в организма;
- Замърсена околна среда;
- Прекомерна употреба на захар;
- Пестициди;
- Недостатъчно физическа активност;

Кои са признаците на слаба имунна система?

 
- Кожата изглежда зле;
- Поява на алергии;
- Храносмилателни проблеми;
- Мускулна слабост;
- Болки в ставите;
- Постоянна умора;

 
Когато една имунна система не функционира правилно, това си личи. Повечето хора прекарват по 1-2 настинки годишно, но хората със слаба имунна система боледуват постоянно.

 
Как да подсилиш имунната си система?

 
За да укрепиш имунитета си, трябва да се храниш здравословно и да доставяш на организма си нужните му витамини, минерали и микроелементи. Виж кои са ключовите съставки, които са ти необходими:

 
- Витамин А – има мощно антивирусно действие;
- Витамини от групата В – те са необходими за нормалната работа на белите кръвни клетки;
- Витамин С – нужен е за цялостно функциониране на имунната система; - Витамин Е – мощен антиоксидант, който стимулира образуването на антитела;
- Желязо – укрепва цялостната издръжливост;
- Калций – той се явява като чистач на организма;
- Ликопен – бори се с раковите клетки;
- Омега-3 и Омега-6 мастни киселини – потискат възпалителните процеси и подсилват имунитета;
- Протеини – участват в производството на всички клетки, антитела и ензими;
- Селен – необходим е на организма за производството на антитела;
- Фибри – нужни са за здрава и правилно функционираща храносмилателна система;
- Цинк – Т-клетките са изцяло зависими от него;
 

Освен от гореизброените витамини и минерали, организмът има нужда и от редовно физическо натоварване. То повишава притока на имунни клетки в организма и стимулира кръвообращението.
 

Активният социален живот и позитивното мислене също са много важни за изграждане на силна имунна система. Медитацията и йогата освобождават стреса и помагат за по-бързо възстановяване на организма.
 

teenproblem.net