Ако работите на бюро цял ден, ето колко време трябва да тренирате

Последиците от целодневното седене не са добри. Изследователи установиха, че неподвижната позиция на тялото за дълъг период от време (например работа от 9 до 18 часа на бюро) може да бъде рискова за здравето на човека. Редовните физически занимания на свой ред могат да елиминират вредния ефект от постоянното седене. Колко време обаче трябва да посветите на тренировки, за да компенсирате работата на бюро? Вече знаем колко! Ново проучване, публикувано в The Lancet, дава идеалната формула за изчисляване на негативния ефект от професиите, които изискват седене. Ето какво гласи тя:

Хората, които работят 8 часа на ден в седнало положение, трябва да тренирате поне по час дневно. Ако седите по 6 часа през деня, тогава отделете поне половин час за физически занимания. Изследването сочи още, че не е необходимо тренировката да бъде без прекъсване. Т.е. можете да разделите едночасовото физическо занимание на няколко етапа.

Пример: ако сте избрали да използвате ходенето като начин на тренировка, изчислитете времето на разходка през целия ден. Екипът, който стои в основата на проучването, е анализирал данни за 1 000 000 зрели хора на възраст над 45 г. от Западна Евроа, САЩ и Австралия. Използвайки предишна информация, учените са сравнили и анализирали данни от 16 други изследвания и са установили колко време трябва да тренираме, за да компенсираме обездвижването по време на работния ден. Тяхната препоръка е малко по-висока от предходната, но пък позволява да не се тренира веднъж дневно, а сумарно през целия ден. Защото, признайте, с натоварения график през работните дни, можете ли да отделите цял час за тренировка? Друго е, когато можете да разделите това време на няколко пъти през деня.

profit.bg