Водата е основен фактор за мускулен растеж и сила

Тялото е съставено основно от протеини и вода, като 55-60% от телесното тегло е представено от водата. При тегло от 85 килограма, 55 кг отговарят на водното съдържимо в молекули, белтъчни структури, клетки, тъкани и органи. Когато водния баланс в тялото е нарушен, се изпитват силно негативни последици: при спад със само 2% под нормата се говори за дехидратация, тя започва с умора, изчервяване и нарушения в терморегулацията - всяко нарушение в температурата на организма на свой ред нарушава метаболитния баланс; при загуба на 3%, мускулната издръжливост спада значително, при 4-6% се понижава и мускулната сила, могат да настъпят тремори и крампи. При загуба на над 6% от телесната вода настъпват тежки крампи, изтощение, дезориентация, кома, възможен е фатален край за организма. Количеството вода, което трябва да се приема варира според географските ширини, но като правило, тялото има нужда от 1 литър вода на всеки 1000 изразходвани калории. В нормални условия без усилена физическа дейност се изразходват около 2000 кал на ден, но при интензивни и натоварващи тренировки, това количество нараства до 2500 и дори 3000 кал.

Водата е необходима не само за мускулния растеж, тя се използва и за производството на синовиална течност – вискозна, белезникава течност изпълваща пространствата между стави в тялото. Нейната функция е да понижава търкането между ставни повърхности и да поема част от механичния стрес, на който са подложени ставите при движение и натоварване. Ако не се поема достатъчно вода за производството на синовиална течност, рязко се повиша вероятността от болки, възпаления, охлузвания, разкъсвания и други увреждания на ставите. Важно за добрия метаболизъм е поне 20% от водния прием да идва от храната, или се рискува загуба на електролити и минерали от тялото, което също възпрепятства нормалния мускулен растеж и развитие. Това може да се избегне с консумирането на свежи плодове и зелечуци ежедневно.

puls.bg

Четете още: Хапвайте просо за повишаване на енергията