6 храни за по-лек месечен цикъл

Подут корем, задържане на излишни течности, пъпчици... Това са само част от неразположенията, с които всяка жена се сблъсква по време на месечния си цикъл. За да намалим задържането на излишни течности, специалисти съветват преди настъпването на менструацията да консумираме минимално количество сол и мазни храни.

Добре е да избягваме и преработени храни, сладкишите, да внимаваме с кофеиновите напитки. И докато има храни, които могат да направят тези дни от месеца по-тежки, има и такива, които помагат за облекчаване на неразположенията.

Храни богати на магнезий

Според специалисти, по време на месечен цикъл ни се хапва повече шоколад, защото имаме нужда от магнезий. Както знаем, хубавият черен шоколад съдържа магнезий. Изследвания показват, че минералът може да намали и неразположенията на предменструалния синдром, главоболието и коремните спазми. Ето защо по време на цикъл, а и дни преди него, хапвайте авокадо, банани, боб, тъмен шоколад, риба, листни зеленчуци, ядки, семена, кисело мляко.

Не забравяйте за витамин D

Нови проучвания показват, че ниските нива на витамин D могат да причинят нередовни месечни цикли. Витамин D също играе роля в повишаването на енергийните нива, подобрява настроението и се бори с безсънието. Хапвайте повече риба, яйца, млечни продукти. 

Повече омега-3 и витамин В12

Дискомфортът от менструални спазми може да бъде значително намален с комбинация от омега-3 мастни киселини и витамин В12. Тези две важни хранителни съставки се съдържат в яйцата, лененото семе, ядките, морските дарове, киселото мляко.

Включете в менюто си храни, богати на желязо

По-тежки месечни цикли могат да се окажат причина за появата на желязодефицитна анемия при жените. Тя от своя страна ни кара да се чувстваме по-мудни, уморени, с намалена концентрация, усещаме по-често студ и т. н. Дори и цикълът ви да не е обилен е хубаво да добавите към менюто си повече боб, говеждо месо, тъмен шоколад, агнешко месо, листни зеленчуци, ядки и други.  

Повече фибри

Последното нещо, което искате по време на Вашия период е да се почувствате по-надути. Влакната, които поддържат храносмилателния тракт в добро състояние, могат да ви помогнат. Яжте повече храни с фибри през целия си период, за да осигурите редовност на стомаха. Намират се в: бадеми, ябълки, артишок, боб, къпини, семена от чиа, ябълки, сладки картофи, пълнозърнести храни.

Млечни продукти

Калцият е най-добрият ви приятел по време на месечния цикъл! Изследванията показват, че този минерал може да намали менструалните спазми, както и задържането на излишни течности. Калцият също така може и да помогне за подобряване на настроението ви и да увеличи концентрацията. Ето защо добавете към менюто си мляко, хубаво сирене, а ако не консумирате млечни продукти, може да си го набавите от храни като бадеми, броколи и листни зеленчуци.  

днес.бг

Още по темата: Странните тенденции в здравословното хранене през 2018 г.