Грешките, които допускаме след тренировка

Пълноценната тренировка изисква дисциплина не само по време на физическата активност, но и след това. За да бъдат упражненията ви в залата или извън нея ефективни, трябва да не правите някои неща след тренировка. Кои са те, посочват от az-jenata.bg.

1. Не яжте тежка храна и обилни порции
След интензивна тренировка е изключително вредно да погълнете голяма порция трудносмилаема храна. Необходимо е време, за да може тялото ви да се „охлади“ след физическите усилия и процесите в организма да се върнат към нормалните си обороти.
Поглъщането на тежки порции храна изисква енергия за обработка, а това затруднява възстановяването на процесите в тялото.

2. Не пийте напитки със захар
Нормално е първото нещо, което ви се прииска след усилена тренировка да е чаша с любимата ви газирана напитка. Тези напитки обаче са с високо съдържание на захари, фруктоза, царевичен сироп и други високовъглехидратни вещества, които затрудняват тялото в обработката им след тренировка.
 

3. Не се отпускайте в дрямка
Колкото и да сте уморени, изчакайте известно време с дрямката и съня. Пълното отпускане на организма след интензивна тренировка пречи на нормалното възстановяване на мускулите. Изчакайте около час преди да легнете и да заспите.

4. Не пропускайте разтягането
Разтягането е много важна част от рутината при тренировка. Необходимо е да се прави както преди, така и след упражнения. Задължително е да разтегнете бавно и внимателно мускулите след тренировка, защото това освобождава натрупаната в тях млечна киселина. Това намалява сковаността, болките, мускулната треска и подобрява гъвкавостта.

5. Не докосвайте лицето си с потна кърпа или с ръце
Не го правете, ако искате да се предпазите от опасните бактерии, натрупани по тялото и ръцете ви, особено във фитнеса.
 

6. Не оставайте с потните дрехи
Дори фитнесът, в който тренирате, да се намира близо до жилището ви, дори да сте с кола и да считате за по-удобно да се метнете в нея с анцуга си и да се изкъпете вкъщи – не го правете. Потните дрехи, съхнещи на тялото ви, крият редица рискове за здравето.
 

7. Не забравяйте да пиете вода
Важно е да сте много добре хидратирани по време на и след тренировка. Пийте вода след интензивни упражнения, особено ако те са предизвикали обилно изпотяване.

Четете още:

Един час упражнения на седмица гонят депресията