Как да се заредим с повече енергия и да преодолеем зимната умора?

Когато се чувстваме без сили, дори самата мисъл за спорт може да ни изглежда абсурдна. Изразходвайки енергия обаче, ние всъщност се зареждаме с още повече от нея! Изследване на Университета в Джорджия, САЩ, показва, че дори хора със заседнал начин на живот, които се занимават само с 20 минути спорт, с ниско до умерено аеробно натоварване три дни в седмицата в продължение на шест седмици, постигат значително повишаване на общото си енергийно ниво.

Умереното движение и натоварване (особено в сутрешните часове) води до освобождаване на ендорфини, които помагат на организма да се справи с умората, облекчават стреса и напрежението и ни носят спокойствие и добро настроение. Ако спортуваме в края на работния ден пък, това подобрява качеството на съня.

По-малко захар и повече фибри

Когато посягаме към кафето или към любимия десерт, първоначално усещаме прилив на енергия и се чувстваме чудесно. Но крайният резултат е катастрофален. За да имаме постоянен прилив на енергия през целия ден, важно е да започнем деня си с подходящата закуска – например овесени ядки. Те са източник на витамини от групата В, които помагат за превръщането на храната в енергия, и на бавни въглехидрати и фибри – с тяхна помощ се чувстваме заситени за по-дълго време, имаме стабилни нива на енергия и избягваме неконтрулируемия глад през деня. Ето още кои храни ще ни помогнат да се чувстваме бодри и енергични през целия ден: бадеми, банани, спанак, мазни риби, ябълки, кафяв ориз, бобови храни.

Витамини и минерали

Балансираната диета е добре да се допълни с прием на витамини B-комплекс, рибено масло или ленено семе (Омега 3 мастни киселини) и витамин D. Консултирайте се с вашия лекар или фармацевт за препоръчителния им прием.

Шуслеровите терапевти препоръчват и следната утвърдена комбинация минерални соли за повишаване нивата на енергия и за добро настроение – Шуслерови соли №3, №5 и №8, по 3 табл. от всяка сол дневно, разпределени сутрин, обед и вечер, за период от 6-8 седмици. Ако ежедневието ни е много натоварено, можем също да разтворим всички таблетки в бутилка вода и да отпиваме от нея на малки глътки през целия ден. Допълнителен плюс на този вид прием е, че хидратираме достатъчно тялото си. Шуслерова сол №3 железен фосфат осигурява достатъчно кислород на клетките. Шуслерова сол №5 калиев фосфат балансира нервната система и психиката, зарежда с енергия, а също и стимулира мозъка при умствено, емоционално и психическо изтощение. Шуслерова сол №8 натриев хлорид координира баланса на течности в тялото.

puls.bg

Четете още:23 осведомителни агенции подписаха Харта за толерантност