Хранителни комбинации, подходящи за след тренировка

Тренирате усилено. Искате не само да се отървете от излишните килограми, но и да стегнете и оформите фигурата си. Подложили сте се на диета, която сте възприели като начин на хранене в дългосрочен план. Това е чудесно, но не се лишавайте и от някои важни междинни закуски след тренировка, които помагат на мускулите и тялото ви да се възстановят. Доста трениращи хора правят грешката да не хапват нищо след упражнения, за да не се изгуби ефектът от тренировката.

Това е погрешно схващане, което пречи на правилния метаболизъм в мускулите и тялото. За да се възстановят те след усилието от физическото натоварване, е от огромно значение да ги подхраним с подобаващите хранителни комбинации. Ето няколко примера, селектирани от az-jenata.bg:

Препечена пълнозърнеста филийка с яйце

Тост с яйце звучи като подходяща комбинация само за закуска, но това не е така. Тази хранителна комбинация е подходяща, защото в нея се съдържат достатъчно въглехидрати и протеини, които да възстановят мускулите. Гликогенът, складиран в мускулите, който е въглехидрат, е основният източник на енергия за работата на мускулите. Затова след тренировка е добре да възстановите този компонент, като похапнете малко здравословни въглехидрати в комбинация с полезни протеини.

Черен шоколад и череши като смути

Тази възстановяваща напитка има чудесни свойства. Тя е чудесна антиоксидантна бомба, която възстановява силата на мускулите и премахва болката след тренировка. Освен това увеличава издръжливостта. Можете да добавите и малко кисело мляко, като допълнително стимулиращ възстановяването протеин.

Зелен чай

Зеленият чай е изключително богат на антиоксиданти. Те се борят с възпаленията в мускулите след упражнения и намаляват болката. Освен това зеленият чай е невероятен енергиен стимулант, който възвръща силите и бодростта.

Сладки картофи

След тренировка можете да си похапнете печен сладък картоф без угризения. Въпреки че сладките картофи са въглехидрати, те са много полезни, защото са сложни по състав и изискват повече време за обработка. Това поддържа нивата на кръвната захар и инсулина в норма, което е важно за контрола на теглото.

Микс от ядки и сушени плодове

Ако не сте гладни за същинска хранителна порция, а искате да похапнете малко след тренировка, ядките със сушени плодове са идеални за тази цел. Важно е ядките да не са подсолени. Изберете бадеми, орехи, кашу, сушени банани, червени боровинки, кокос и пълнозърнести овесени трици. Комбинацията съвместява полезни въглехидрати, мазнини и протеини.

Енергийни барчета без печене

Най-лесният начин да възстановите енергията си и да хапнете нещо сладко и засищащо след като излезете от фитнеса, са протеиновите барчета. Можете обаче да си направите такива и вкъщи без добавени захари и знайни и незнайни вещества в тях, които носят скрити калории.

За да си направите домашни протеинови барове, са ви необходими бадеми, сушени сливи, фурми, червени боровинки, например. Блендирайте всичко в блендер или кухненски робот. Ще се получи лепкава смес, която да оформите в правоъгълна форма в тава върху хартия за печене. Охладете в хладилник за през нощта. На сутринта нарежете сместа на малки правоъгълни барчета.

Оризови крекери, хумус и зеленчуци

Една стабилна комбинация от храни ви помага да се подкрепите до следващото основно хранене, а и да възстановите мускулите си след тренировка. Това е страхотната комбинация от зеленчуци, хумус и оризови крекери, които ще ви заситят и доставят полезни хранителни вещества.

Кисело мляко с боровинки

Киселото мляко е прекрасен източник на протеини и полезни мазнини. В боровинките пък се съдържат антиоксиданти и витамини. Тези две храни се допълват взаимно и подсилват полезния си ефект върху организма.