Съвети за меко и гладко изхождане

Един от най-често срещаните проблеми свързани със стомашно-чревния тракт е запекът. Стресът, липсата на физическа активност, неправилното хранене са причина с дни да не може да се изходим. Споделяме няколко съвета, които ще подобрят състоянието на червата.

Яжте фибри
Фибрите са един от най-важните елементи за здравето и нормалната функция на червата. Ето защо е важно всекидневно да си осигурявате един добър прием на фибри. Храни, които може да добавите в менюто си, са брюкселско зеле, карфиол, броколи, семена от чиа, ленено семе, горски плодове, авокадо.

Консумирайте повече храни, богати на пребиотици и пробиотици
Пребиотиците и пробиотиците стимулират растежа на добрите бактерии в червата, но също така и насърчават редовните движения на червата. Добри източници на пребиотици са аспержите, артишокът, бананите, кафявият ориз. Пробиотици се съдържат във всички ферментирали храни като кисело зеле, кимчи, ябълков оцет.

Пийте много вода
Редовността и качеството на изхождането зависят до голяма степен от това дали пиете достатъчно количество вода. Количеството зависи от вашата активност, но се старайте да не пиете по-малко от 1 литър на ден.

Добавете билки и подправки към ястията си
Някои ароматни билки и подправки могат да подобрят функцията на червата както и на другите органи, участващи в процеса на храносмилане. Добавяйте към вашите смутита и ястия: куркума, лют червен пипер, джинджифил, риган, черен пипер, розмарин, семена от кориандър, карамфил, кимион.

Приемайте здравословни мазнини
Чревните клетъчни стени са изградени от мазнини. Затова те се нуждаят от мазнини, за да функционират добре. Добавяйте към ястията кокосово масло, зехтин, хапвайте по-често мазни риби, ядки, авокадо. Това ще подпомогне естественото отделяне на отпадъците от дебелото черво.