Редовната физическа активност е изключително важна за здравето – факт, който специалистите не спират да напомнят. Все пак е не е без значение и по какъв начин извършваме упражненията. Колко често се случва физическите тренировки да бъдат на гладно? Ако смятаме, че упражненията на празен стомах помагат за изгарянето на повече мазнини по време на тренировката, следва да помислим отново. Истината е, че по този начин се изгаря мускулна маса и същевременно се задържа мазнината.
Според данните на ново проучване физическите упражнения на гладно „атакуват“ мускулите, вместо мастните натрупвания, като по този начин ги разграждат. Изграждането на мускули е важно за ускоряване на метаболизма. Освен това физическите натоварвания изискват енергия и, ако тренираме на празен стомах, има риск да не успеем да изгорим максимален брой калории.
Когато няма достатъчно „гориво“ в организма, нямаме енергия, за да тренираме с такава интензивност и продължителност, за да се намали общият брой на калориите. Консумацията на нещо леко малко преди началото на тренировката осигурява достатъчно енергия. По този начин се повишава метаболизмът и издръжливостта. За тази цел е препоръчително е да се насочим към въглехидратните храни, а не към протеиновите.
Ако не сме сигурни какво точно да хапнем преди тренировка, специалистите дават някои препоръки в тази насока...
Половин филийка пълнозърнест или многозърнест хляб, намазана с чаена лъжичка фъстъчено масло.
Половин чаша грозде или малък банан. Полезно в случая би било плодово смути, приготвено със соево мляко.
Шепа бадеми или стафиди също биха били подходящи. Изключително важно е и организмът да е хидратиран. За целта следва да пием и достатъчно вода преди тренировка. Данните от проучването са публикувани в сп. Strength and Conditioning.
puls.bg